Výskumy poukazujú na to, že čím ďalej, tým menej mladých ľudí spí odporúčaných sedem až osem hodín v noci (Vestergaard et al., 2024). Ignorujeme, aký dôležitý je pre nás kvalitný spánok. Počas spánku mozog triedi informácie, upevňuje dlhodobú pamäť, a tiež získava energiu do ďalšieho dňa. Slúži pozitívne aj nášmu psychickému zdraviu. 

Pre zdravý spánkový režim je dôležitý správny manažment času. Rozplánuj si aktivity rozumne a nechaj si na všetko rezervu ak by si náhodou nestíhal. Naplánuj si aj jasne, kedy pôjdeš spať a kedy budeš vstávať. Spánok musí byť na tvojom zozname priorít.

Pred spaním odlož telefón, aby ťa neovplyvňovalo modré svetlo, to potláča melatonín a mozog sa nepripravuje na spánok. Telefón môžeš skúsiť nahradiť knihou alebo meditáciou.

Dávaj si pozor na príliš veľké množstvo kávy, a to najmä popoludní. Odporúča sa nepiť kávu po 14:00 pre kvalitnejší spánok.

Nezabúdaj na spánok, ak budeš spať pravidelné tvoje telo sa ti odvďačí a ty si takmer hneď všimneš, že si bdenejší, myslí sa ti ľahšie a dokonca je pravidelný a kvalitný spánok priamo spojený aj s lepšími akademickými výsledkami (Creswell et al., 2023).

Prajeme veľa úspechov v skúškovom období a veľa kvalitného spánku!

Táto 30-dňová výzva má najmä pripomenúť, že aj malé zmeny na nás môžu pozitívne vplývať. Konzistentné kroky a starostlivosť o seba samých nám vedia pomôcť predísť vyhoreniu a vybudovať návyky, ktoré nám postupne umožnia zvládať stres lepšie.  

Dúfam, že táto výzva ti pomôže byť viac mindful. Pamätaj, že si môžeš výzvu prispôsobiť podľa toho, čo najviac vyhovuje tebe.

Ak prežívaš akútny stres a nezvládaš sa vôbec sústrediť na učenie, táto technika ti môže pomôcť upokojiť sa. Funguje veľmi jednoducho, začni tým, že nájdeš 5 vecí, ktoré vidíš okolo seba, potom 4 veci, ktorých sa vieš dotknúť. Následne 3 zvuky, ktoré počuješ, 2 vône, ktoré vieš cítiť a na záver 1 vec, ktorú môžeš ochutnať. Táto technika pomáha uzemniť myseľ a vrátiť ju do prítomného momentu.

Dlhé hodiny učenia sa automaticky nerovnajú produktivite, práve naopak zväčša vedú k vyčerpaniu a nepozornosti. Je potrebné si pravidelne robiť prestávky v učení sa, aby mal mozog čas si oddýchnuť. Následne sa znižuje aj náš stres a zlepšuje sa koncentrácia na učivo. Techniky ako Pomodoro, ktorú vysvetľujeme v našom blogu: „Ako Trénovať Sústredenie v Dobe Digitálnych Rozptýlení?“, pomáhajú nájsť správnu rovnováhu medzi učením a oddychom, čo pomáha udržať koncentráciu.

Stačí aj krátka prechádzka alebo strečing na to, aby sa ti zlepšila nálada a odbúral sa stres. Fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a zlepšuje aj pamäť. Skús každú pol hodinu alebo hodinu vstať od učenia a prejsť sa, či ponaťahovať svaly.

Spánok taktiež pomáha odbúravať stres a prospieva pamäti. Dopraj si dobrý spánok pred skúškami a uvidíš, že ti pôjde učenie jednoduchšie.

Vedome trénuj byť offline, naplánuj si behom dňa alebo týždňa čas, keď budeš fungovať bez digitálnych technológií. Môže to byť napríklad prechádzka bez slúchadiel, hodina denne, keď neotvoriš svoj mobilný telefón a budeš čítať knihu, či len tak si užívať ticho. Ak sa začneš cítiť pokojne pri trávení času bez konštantného kontrolovania, čo sa deje online, môžeš vyskúšať napríklad celý deň bez mobilného telefónu.

Ak chceš pracovať alebo sa učiť, odstráň zo svojho dosahu všetko rušivé, ako je napríklad mobilný telefón. Môžeš zapnúť režim „nerušiť” alebo ho dokonca aj vypnúť. Ak to nestačí, môžeš svoj mobil odložiť do vedľajšej izby, aby si vôbec nebol motivovaný po ňom siahnuť. Nastav si pravidlo, že môžeš siahnuť po mobile znova až vtedy, keď splniš svoj cieľ v rámci učenia sa.

Multitasking ti nepomáha byť produktívnejší. V skutočnosti iba rýchlo prepínaš medzi úlohami, čo v dôsledku iba znižuje tvoju produktivitu. Radšej ako multitaskovať si zostav zoznam priorít a vždy sa zameraj iba na jednu úlohu, ktorú keď dokončíš tak, môžeš začať ďalšiu.

Nezabudaj na to, aký je dôležitý spánok a zdravý životný štýľ. Akákoľvek práca a učenie sa robí lepšie, ak je človek dobre oddýchnutý a svieži.