Ready4Future: Erasmus+ Youth Exchange

Ready4Future: Erasmus+ Youth Exchange

*Slovenskú verziu článku nájdeš nižšie (ale skús si najprv precvičiť angličtinu ;)).

What happens when you bring 25 people from 5 countries, unique skills and delicious food together?
Ready4Future Erasmus+ Youth Exchange!

In the middle of July, a group of people from the Netherlands, Greece, Spain, Lithuania, and Slovakia gathered up in the lovely nature of Suchá nad Parnou. 

Despite being strangers at first, after a few name games, energisers, and dips in the lake we talked, improved our English, and before we even realised it, the group of individuals turned into a team.

Now we were ready to take on some challenges with communication, AI, presentation, and job interviews

We explored the importance of clear communication thanks to various games, had fun when we tried becoming AI ourselves, we shared ideas about what a perfect presentation looks like, tried hands-on with shooting educational videos, we acted out funny interviews, improved our CVs, and much more!

 

 

The evenings were dedicated to intercultural nights. It was exciting to try out all the delicious food each country had to offer. We also tested our knowledge on Kahoot quizzes, learnt traditional dances and we even took part in unique Olympic Games.

On Thursday, we were ready to rise and shine, taking a trip to Bratislava for our interviews in TPA Slovakia. After their warm welcome, we were all interviewed by HR professionals and we received valuable feedback on our performance.

We spent the rest of this sunny day with a scavenger hunt, and discovering the beauties of Bratislava.

While sitting around a fire on Saturday, two weddings and 50 marshmallows later, we started realising how fast the week had gone by. We were now more prepared for the ‚future‘. We were taking home new friendships, cultural insights, and warm memories from even warmer summer days and nights.

That was our experience at Ready4future.

If you would like to see more from our experience, check out our Instagram for pictures and videos from the project.

 

***This project was funded by the Erasmus+ Programme of the European Union.***

Slovenská verzia

Čo vznikne keď sa na jednom mieste stretne 25 ľudí z 5 krajín, jedinečné zručnosti a skvelé jedlo?

Mládežnícka výmena Ready4Future!

 

V polovici júla 2024 sa skupina mladých ľudí z Holandska, Grécka, Španielska, Litvy a Slovenska stretla v krásnej prírode dedinky Suchej nad Parnou. Z jednej veľkej skupiny sa po zopár zoznamovacích hrách, energizeroch a otestovaní vody v jazere stal skvelý tím. Neustále sme spolu komunikovali, zlepšovali svoju angličtinu a učili sa jeden od druhého.

 

Čoskoro sme boli pripravení čeliť rôznym výzvam s umelou inteligenciou, komunikáciou, prezentáciou a pracovnými pohovormi. Vďaka rôznym aktivitám sme objavovali dôležitosť jasnej komunikácie, zabavili sme sa pri pokuse sami sa stať umelou inteligenciou, zdieľali sme svoje názory o tom ako vyšperkovať prezentáciu, naučili sme sa natočiť vzdelávacie videá, stvárnili sme vtipné pracovné pohovory, vylepšovali naše životopisy a omnoho viac! 

 

Naše večery sme trávili medzikultúrnymi nocami, ochutnávali sme nové jedlá z každej krajiny, testovali sme naše vedomosti v Kahoot kvízoch, učili sme sa tradičné tance, a dokonca sme sa zúčastnili špeciálnych olympijských hier.

 

Vo štvrtok sme boli viac než pripravení vyraziť do Bratislavy na pracovné pohovory v TPA Slovakia. Po milom privítaní si každý z nás vyskúšal pohovor s profesionálnymi HR pracovníkmi. Následne sme dostali cennú spätnú väzbu.

Zvyšok tohto slnečného dňa sme strávili “fotolovom” a objavovaním Bratislavy.

 

Ako sme v sobotu večer sedeli pri ohníku, po celom týždni, dvoch svadbách a tonou zjedených marshmallows, začali sme si uvedomovať ako rýchlo tento týždeň ubehol. Boli sme teraz viac pripravení na ‚budúcnosť‘, odnášali sme si nové priateľstvá, kultúrne poznatky a milé spomienky

To bol v krátkosti projekt Ready4future.

 

Ak si chceš pozrieť viac o našich zážitkoch, otvor náš Instagram s ďalšími fotkami a videami z projektu.

 

***Projekt bol podporený Európskou Úniou prostredníctvom programu Erasmus+.***

Autorka: Lujza Cepková

Study Discovery: Spoznaj štúdium v zahraničí

Study Discovery: Spoznaj štúdium v zahraničí

Mnoho maturantov sa po získaní vysvedčenia rozhodne odísť na vysokú školu do zahraničia. Medzi obľúbené študentské destinácie patria krajiny ako Česko, Nemecko, Holandsko či Dánsko. Čo ich ale v zahraničí čaká?

Predtým, ako sa vyberieš na zahraničnú vysokú školu, ponúkame ti jedinečnú možnosť zoznámiť sa so študentmi, ktorí dlhodobo žijú a študujú v zahraničí, získať užitočné rady ako si podať prihlášku, napísať pútavý motivačný list, a tiež navštíviť svoju želanú alma mater ešte pred podaním prihlášky!

Study Discovery je štvordňový projekt, vďaka ktorému si môžu študenti vyskúšať štúdium v zahraničí. Dostanú tak príležitosť zažiť zahraničnú univerzitu, spoznať krajinu, prehliadnuť si kampus a dozvedieť sa všetky užitočné tipy od slovenských zahraničných študentov. Neminie ich ani bohatý sociálny program a odnesú si nezabudnuteľné zážitky. 

Projekt mi veľmi pomohol v získavaní nových informácií o štúdiu v zahraničí. Pobyt v samotnej krajine mi ukázal skutočné životné podmienky. Určite budem musieť ešte spracovať všetky nové poznatky a rozhodnúť sa, kam pôjdem študovať, no projekt mi naozaj rozšíril obzory. Odporúčam všetkým nerozhodnutým študentom vyskúšať si krajinu predtým, ako sa rozhodnú  ísť tam študovať, nakoľko vidieť ju na vlastné oči je niečo úplne iné, ako o nej len čítať.

Zinka, účastníčka Study Discovery ’23

Účastníci Study Discovery sa v predchádzajúcich ročníkoch mohli pozrieť na univerzity v mestách ako Amsterdam, Haag, Kodaň, Odense či Sønderborg. Okrem prehliadok kampusu si vypočuli rôzne prednášky o tom, čo štúdium v zahraničí obnáša – ako funguje podávanie prihlášok, ako nájsť ubytovanie a ako si pripraviť budget či nájsť brigádu.

 “Z projektu si jednoznačne odnášam užitočné vedomosti a informácie o univerzitách v Holandsku. Ako bonus si odnášam priateľstvá a kontakty, ktoré mi v budúcnosti môžu pomôcť. Ak niekto rozmýšľa nad štúdiom v zahraničí, tak tento projekt odporúčam všetkými desiatimi, pretože nie len, že navštívite univerzity, ale spoznáte mesto a máte príležitosť zažiť danú krajinu. Keby môžem, tak sa tohto projektu zúčastním znova 🙂

Karin, účastníčka Study Discovery ’23

V novembri 2023 sa stredoškoláci pozreli do Holandska. Počas prvých dvoch dní si mohli ochutnať život v daždivom Amsterdame. Navštívili pôdu dvoch najznámejších a najväčších univerzít v meste – Vrije Universiteit Amsterdam a Universiteit van Amsterdam

Zahraničný študent Jakub Benko účastníkov previedol vlastnou príručkou prežitia štúdia v Holandsku. S humorom a nadľahčenosťou rozprával o svojom živote v zahraničí. Vďaka jeho úprimnosti sa študenti dozvedeli, aký je život v tejto krajine v skutočnosti. Vypočuli si pozitíva krajiny, ktoré mu spríjemňujú život, no aj negatíva, ktoré pred príchodom neočakával.

Jakub zodpovedal aj tieto otázky:

      • Ako svojou prihláškou zaujať zahraničné univerzity?
      • Aká je presná výška grantu, ktorý môže zahraničný študent dostať?
      • Čo Holandsku chýba a čoho má naopak dostatok?
      • Je štúdium a život v Holandsku naozaj lepší ako na Slovensku?

Najmä workshop s Jakubom bol veľmi osobný a nápomocný ako aj zábavný, večer so Slovákmi mi tiež otvoril oči k životu v Holandsku.

Zinka, účastníčka Study Discovery ’23

Neformálne stretnutie so Slovákmi študujúcimi v zahraničí bolo venované speed friendingu a otázkam účastníkov. Vďaka rozmanitosti študentov sa stredoškoláci stretli s rôznymi pohľadmi na štúdium v zahraničí. Dostali tak skvelú príležitosť vybudovať si sieť kontaktov pre prípad, že by sa rozhodli študovať práve v Amsterdame.

Každý piaty Slovák študuje v zahraničí. Najčastejšou dlhodobou destináciou je Česko. Ďalšími v poradí sú Rakúsko či Nemecko, no aj Holandsko je čoraz populárnejšie. Od roku 2006 do roku 2021 narástol počet Slovákov viac ako desaťnásobne. Študentov v Holandsku lákajú skôr sociálne a ekonomické odbory –  najobľúbenejším študijným odborom ja psychológia, no aj iné sociálne vedy, ako politológia alebo európske štúdiá.

Zdroj: Teraz.sk

Nasledujúce dni sme sa počas návštevy Study Discovery presunuli do mesta Haag, tretieho najväčšieho mesta v Holandsku. Haag je sídlom holandského parlamentu, vlády, monarchu ako aj  dvoch prestížnych univerzít – The Hague University of Applied Sciences a Leiden University College The Hague, na ktoré sme sa so študentmi vybrali.

Štúdium v zahraničí mi dalo veľa slobody. Umožnilo mi počas štúdia podnikať, najmä vďaka organizácii štúdia, ktorá je diametrálne odlišná od tej slovenskej. Škola ma napĺňa a čo je najdôležitejšie, nemám stres zo skúšok, keďže sú postavené prakticky a jediné čo je potrebné, je vedieť používať rozum.

Simona Chvílová, študentka THUAS

Dôležitou súčasťou uchádzania sa o štúdium v zahraničí je životopis a motivačný list. Aj z toho dôvodu bol súčasťou projektu interaktívny workshop Ako napísať CV a motivačný list, ktoré zaujmú. Účastníci mali možnosť pracovať na workshope so svojim vopred pripraveným CV a zároveň si upraviť časté chyby vyskytujúce sa v životopisoch. Taktiež sa dozvedeli užitočné jazykové a štylistické rady písania sprievodných listov v angličtine.

Workshop bol niečo, čo som potrebovala, predsa len už prešiel nejaký čas odkedy sme sa učili, ako napísať životopis a motivačný list a vaše tips and tricks boli veľmi nápomocné.

Elenka, účastníčka Study Discovery ’23

Aj v tomto meste bola príležitosť na diskusiu so študentmi. Tentoraz prebiehala v štýle živých knižníc, kedy študenti rotovali medzi menšími skupinami stredoškolákov, ktorí mali možnosť opýtať sa na ich životné skúsenosti. Zároveň si vypočuli prednášku ambicióznej študentky a podnikateľky Simony Chvílovej, ktorá im predostrela názor, že na druhej strane tráva nemusí byť vždy zelenšia. Venovala sa téme návratu na Slovensko a využitia nadobudnutých vedomostí v zahraničí v prospech domova.

“Štúdium v zahraničí mi dalo skvelý štartovací bod do života. Spoznala som iný spôsob nazerania sa na svet a vytvorila si network šikovných ľudí. Avšak momentálne mám silné zázemie na Slovensku a prajem si pokračovať v jeho rozvíjaní. Mám skvelé pracovné príležitosti a taktiež plánujem začať magisterské štúdium práve na slovenskej univerzite.“

Simona Chvílová, študentka THUAS

Projekt Study Discovery bol bohatý na užitočné informácie, vďaka ktorým si účastníci budú môcť lepšie zvoliť vysokú školu. Samozrejme, počas projektu nechýbalo ani spoznávanie mesta, nadväzovanie vzácnych priateľstiev a tvorenie nezabudnuteľných spomienok.

Ako vyzeral projekt očami účastníčok Elenky a Dorky? Pozrite si ich video.

Aj v nasledujúcom školskom roku budeme otvárať ďalší ročník Study Discovery, na ktorý sa budeš môcť prihlásiť, ak máš záujem o štúdium v zahraničí! Pokiaľ chceš byť medzi prvými, ktorí sa dozvedia, do ktorej krajiny sa tento rok vyberieme, sleduj náš newsletter

Ponúkame ti tiež príležitosť ovplyvniť, kam sa tento rok vyberieme. Pre viac informácií nezabudni sledovať náš Instagram

Zvažuješ štúdium v zahraničí? Napíš nám do komentára, ktorá krajina ťa láka najviac.

Spoznaj tím FGE: Katka radí, aby ste sa nikdy neprestali vzdelávať…

Spoznaj tím FGE: Katka radí, aby ste sa nikdy neprestali vzdelávať…

Katku B., 22, priviedol k Future Generation Europe projekt LadyUp, ktorý ju pred dvoma rokmi presvedčil o tom, že aj ona sa chce podieľať na tvorbe projektov, ktoré pomáhajú iným, tak ako tento projekt pomohol jej. Prostredníctvom organizácie našla spôsob, ako posunúť ďalej svoje skúsenosti a zároveň naďalej rozvíjať jej nadšenie pre medziľudskú komunikáciu

Ako členku Public Events tímu a HR tímu ju zaujalo plánovanie verejných podujatí, ktoré jej vďaka širšej cieľovej skupine dovoľujú sa realizovať v oblasti, ktorá ju baví. V rámci ľudských zdrojov môže neustále zdokonaľovať svoje komunikačné schopnosti a podieľať sa na výberovom procese členov organizácie. 

“Najviac ma bavia ľudia a komunikácia s nimi, či už ide o účastníkov, mentorov alebo vybavovanie priestorov. Komunikácia s ľuďmi je moja najobľúbenejšia, pretože práve tí sú kľúčom celej našej organizácie.“ 

Katky sme sa pýtali nie len na to, čo jej dobrovoľníctvo dáva, ale aj čo ju inšpiruje, ako relaxuje, alebo čo by odporučila mladým, ktorí sa po strednej škole rozhodnú inak ako pre štúdium na vysokej škole.

Čo ti dáva FGE?

Dáva mi komunitu plnú super ľudí. Spoznala som tu nespočetne veľa skvelých ľudí a rôzne mentality. Napríklad v škole sú všetci ľudia v podstate rovnakí, vzhľadom na to, že študujete rovnaký odbor, ale tu je každý jednoducho iný. Aj preto, že rada komunikujem s ľuďmi viem túto inakosť oceniť. FGE mi tiež prináša veľa možností vzdelávania. 

 “Zúčastnila som sa rozličných workshopov a eventov. Pomohlo mi to nájsť si moju súčasnú prácu.”

Naučila som sa všetko od vytvorenia si životopisu cez správnu komunikáciu s nadriadeným. FGE mi naozaj dalo veľa, dokonca aj mimo organizácie, lebo som sa naučila všelijaké zaujímavé zručnosti, nielen na workshopoch, ale aj od šikovných ľudí v organizácii, ktorých rady sú na nezaplatenie.

Čo ťa odlišuje od ostatných?

Brutálna úprimnosť, ale naozaj brutálna. Viem byť možno až príliš úprimná a niekedy to, samozrejme, nie je výhodou. Zatiaľ si to však ľudia prevažne cenia. Táto vlastnosť mi aj veľakrát pomohla. A pomohla som tým možno aj iným ľuďom, lebo som im povedala niečo, čo nechceli, ale potrebovali počuť. Viem tak niekomu ukázať stránku, ktorú možno predtým nevidel a ja som prvá, ktorá sa to nebála povedať. Dôležité je nebáť sa povedať, čo si človek myslí, ale zároveň to vedieť podať taktne a správne. Musíme byť úprimní ale zároveň mať v sebe aj srdce

Čo je tvojou najväčšou motiváciou?

Budúcnosť. Veľmi ma motivuje moja budúcnosť – kam sa môžem dostať, čo sa môžem naučiť. Ja sa naozaj rada učím nové veci, čiže aj mojou najväčšou motiváciou je naučiť sa čo najviac. Zároveň aj to, kde sa vidím o pár rokov. Vidím sa v tom, že neustále každý deň rastiem. Aj keby som o pár rokov bola len o kvapku lepšia, ako som teraz. Verím v to, že neustále rastieme tým, že sa učíme nové veci a počúvame iných ľudí. 

Čo je tvojou najväčšou motiváciou?

Som trošku spachtoš, čiže si rada pospím. Rada čítam, hlavne romantické knihy – mojou najobľúbenejšou je Pýcha a predsudok. Nemám rada prechádzky, ale zbožňujem kolieskové korčule, ktoré sú tým najlepším letným oddychom. Napriek tomu, že ľudia často odpovedia len, že čítajú knihy, chodia behať a podobne, a pritom si doma radšej zapnú seriál alebo fim, ja vždy rada na rovinu poviem, že rada pozerám filmy a seriály, lebo je to niečo pričom vie človek naozaj vypnúť a preniesť sa do iného sveta. 

Čo by si odporučila mladým ľuďom?

“Síce to môže byť trošku citlivá téma, ľuďom, ktorí sa rozhodnú neísť na vysokú školu, by som odporučila, aby sa nikdy neprestali vzdelávať.”

Máte kopec možností – od kníh, dokumentárnych filmov, organizácií, ako sme my, alebo rôznych kurzov. Možností je neskutočne veľa a vy ich určite využite, lebo ak nie teraz, tak kedy?

Aké boli tvoje novoročné predsavzatia?

Dala som si jedno všeobecné, a to starať sa o svoje zdravie. Kedysi som na to kašlala. Nielen strava a fitko, ale celkovo si dávať pozor na svoje telo. Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch. Čiže starať sa o svoje telo aj fyzicky aj psychicky. Dopriať si možno viac kníh ako filmov. Tiež by som si chcela začať lepšie plánovať dni a pracovať na svojom time managemente

Katka je vždy brutálne úprimná, otvorená a neustále pracuje na svojom sebarozvoji. Jej aktuálnym cieľom je naučiť sa riadiť tím tak, aby boli ona aj všetci členovia spokojní, a práve na tom dokáže zapracovať aj prostredníctvom FGE a my jej budeme vo všetkom držať palce. 

3 tipy ako zlepšiť time management

3 tipy ako zlepšiť time management

Patríš medzi študentov, ktorí sú celý január zahrabaní v knihách a oddýchnu si len keď spia? Neboj, nemáš sa čoho báť – možno len šedivých vlasov a zvýšeného levelu kortizolu. Ale ak už nemáš chuť skúškové len prežívať, máme tu pre teba zopár rád ako si lepšie manažovať čas.

Začiatkom decembra sa naši Kompasáci – účastníci niekoľkomesačného rozvojového projektu Kompaszúčastnili workshopu s profesionálnym koučom Denisom Bulejkom, na tému Manažment času. Počas troch hodín sa účastníci dozvedeli, ako najlepšie manažovať svoj čas, určiť si priority, či ako pracovať so svojou energiou. 

Ak ti tento workshop (možno práve kvôli časovému manažmentu) unikol, rozhodli sme sa zdieľať s tebou 3 najzaujímavejšie rady, ktoré si účastníci z workshopu odniesli:

1 Priority trieď do Eisenhowerovej matice

Nech znie názov tejto metódy akokoľvek komplikovane, jej implementovanie do tvojho života môže byť hračkou a ušetrí ti veľa času! 

Eisenhowerovej matici sa bližšie venoval Stephen Covey vo svojej knihe 7 návykov skutočne efektívnych ľudí. Je to matica, s pomocou ktorej si rozdelíš úlohy do štyroch kvadrantov podľa prislúchajúcej priority a naliehavosti.

Horizontálna os určuje naliehavosť povinností a vertikálna naopak hovorí o ich dôležitosti

Na to, aby každá úloha skončila tam, kde patrí, je dôležité porozumieť čo jednotlivé kvadranty predstavujú.

UROB

Prvý kvadrant v nás často evokuje stres, šediny a neschopnosť sa zastaviť. Je to práve tá oblasť, ktorú musíš spraviť, lebo ak sa tak nestane, zmeškáš deadline, alebo sa nepohneš ďalej. Patria tam krízové situácie, hraničné termíny dokončenia či neodkladné problémy. Ak v tomto kvadrante zostávaš dlhšie obdobie a venuješ sa taskom len z tejto oblasti, môže to viesť k chronickému stresu až k vyhoreniu.

Ak máš úlohy, ktoré patria do tohto kvadratu, sú prioritou a čím skôr ich urob! Ak na ne zabudneš, môžu mať vážne následky.

NAPLÁNUJ

Naopak druhý kvadrant je miesto, kde sa zdržať chceš. Pripomína nám slnečné ráno s kávou či čajom v jednej a diárom v druhej ruke – deň, kedy sa na svoje povinnosti tešíme, lebo na nás nikto netlačí a samotný proces si vieme užiť. V tomto kvadrante nájdeme aktivity, ktoré nám pomáhajú rásť (záľuby) a ktoré nás pomaly, no isto privádzajú k cieľu (čiastkové ciele a kroky). Ak sa im venujeme v správnej chvíli, nepreliezajú nám do strašidelného naliehavého kvadrantu.

Úlohy patriace do tohoto kvadrantu si preto naplánuj – daj im deadline, naplánuj si, kedy na nich budeš pracovať a splň ich pretým, než sa stanú urgentnými.

DELEGUJ

Tretí kvadrant pozostáva z úloh, ktoré sa snažíme delegovať alebo odmietať – sú síce naliehavé, ale nie sú pre nás dôležité. Môžu nimi byť niektoré telefonáty, maily, stretnutia, alebo školské povinnosti. V tomto bode je dôležité myslieť na svoje priority a schopnosti – ak máš deadline na odovzdanie nepovinnej domácej úlohy, ktorá ti zlepší známku, no musíš uprednostniť iné školské povinnosti, z časového hľadiska je vhodné ju jednoducho odmietnuť.

Snaž sa minimalizovať čas vynaložený na tieto úlohy.

ZBAV SA

Posledným kvadrantom je štvrtýnenaliehavý a nedôležitý. Aj napriek tomu, že sa javí ako úplne zbytočný, niektorí z nás v ňom trávia až bolestivo veľa času. Občas sa prichytíme, že už niekoľko minút scrollujeme na sociálnych sieťach, pozeráme tretie video v poradí, alebo klikáme na ďalšiu epizódu krátkeho seriálu. Títo žrúti času môžu byť aj menej nápadní – zvuk notifikácie, nevyžiadaný telefonát, alebo návšteva súrodenca, či spolubývajúceho v izbe. Ani sa nenazdáš a už nevieš, kde si v svojej práci skončil/a.

Tieto aktivty si nechaj na voľný čas, no daj si pozor, aby ti nekradli produktivitu vtedy, keď máš plný kvadrant číslo jeden.

Pri správnom alokovaní času, ktorý venujeme daným kvadrantom, vieme predísť stresovým situáciám a vieme si užiť viac zaslúženého oddychu. Je to o prioritizovaní a disciplíne. Myslíš, že ti tieto dve aktivity idú dobre? Podeľ sa s nami v komentári, ako prioritizuješ Ty!

2 Keď nás motivácia opúšťa… alebo možno ani neprišla

Čo ak nie je jedno z tých slnečných a motivovaných rán na dosah? Ako sa prinútiť začať, bez toho, aby sme boli z úloh, ktoré nás čakajú, znechutení? 

Denis Bulejka nám poradil skvelý tip, ktorý mnohí okamžite implementovali, a funguje!

Ak sa ráno zobudíš a vôbec nemáš náladu sa ponoriť do svojich povinností, začni s malými úlohami. Odpíš na pár pracovných mailov, uprac si pracovný stôl, predĺž si vypožičané knihy v knižnici, alebo zavolaj lekárke, ktorej bolo treba  zavolať už minulý týždeň. 

Niektorí by tento typ produktivity nazvali “pozitívna prokrastinácia”, kedy namiesto toho, čo máš robiť, využiješ svoj čas na iné menšie tasky, ktoré prekladáš už niekoľko dní, či týždňov.

Hneď si môžeš vyškrtnúť zopár taskov zo svojho To-do listu, čo ti vleje do žíl dopamín, a naštartuje ťa pracovať na tých náročnejších.

3 Všetko je to o energiách! Či?

Keď už hovoríme o tej náročnosti, vieš, že na povinnostiach s rozdielnou náročnosťou by sme mali pracovať v rozličných časoch? Bohužiaľ, my ti neporadíme, kedy by to malo byť – to musíš vedieť ty! 

Denis povedal, že každý máme svoju unikátnu krivku energie, ktorá determinuje, kedy zvládneme pracovať na ťažších úlohách a kedy by sme sa mali venovať tým jednoduchším, ktoré nás nepreťažia. 

Možno na sebe pozoruješ, že ráno máš možno menej energie, ako okolo desiatej až jednej hodiny, a potom to prudko klesne a nie si schopný/á spraviť nič až do tretej poobede. Alebo možno vôbec nefunguješ ako bežný človek, ale skôr ako nočná sova – všetky školské úlohy a pracovné povinnosti odovzdávaš o polnoci. Tak čo, je jedna z týchto kriviek tvoja?

Podeľ sa s nami v komentári!

Uff, tak a sme na konci. To bola jazda, čo? Takmer ako po tých energetických krivkách. Máš už teraz predstavu, ktorým trikom si vylepšíš budúci semester a ďalšie skúškové? 

Avšak, toto je len zlomok toho, čo sme sa na Denisovom workshope dozvedeli. Ak ťa zaujal a chceš sa zúčastniť na viacerých užitočných workshopoch, ktoré zmenia smer tvojho života, neváhaj a prihlás sa do nášho projektu Kompas priamo TU. Prihlasovanie máme stále otvorené a budeme sa na teba tešiť aj na najbližšom evente, ktorý bude 10.2. s názvom Skroť si AI. 

 

Registračný formulár nájdeš TU. Viac info o Kompase na webstránke.

P.S.: Vieš aký je Denisov ultimate cheatcode? Dostatok spánku a Omega 3. Ale o tom možno nabudúce.

Nikdy nie je neskoro: 5 tipov ako nakopnúť svoju produktivitu

Nikdy nie je neskoro: 5 tipov ako nakopnúť svoju produktivitu

Ilustračné foto, Zdroj: iStock 

Mnohí z nás sú často frustrovaní vlastnou lenivosťou. Ak sa však nevieš dokopať k povinnostiam, ktoré zo dňa na deň len odkladáš, tento problém môže mať veľmi jednoduché riešenie. Či už ide o správny časový manažment alebo organizáciu priestoru, aj takto sa dokážeš vymaniť z reťazí stagnujúcej produktivity

Produktivita človeka nie je len o samotnej vôli pustiť sa do niečoho alebo pracovať na určitej úlohe. Skladá sa zo štyroch hlavných zložiek, ktoré s dostatočným odhodlaním dokáže pokoriť každý. 

  1. Sústredenie – nenechaj sa rozptýliť vonkajšími vplyvmi. 
  2. Energia – pre úspešnú prácu je dôležité dobré fyzické aj psychické rozpoloženie.
  3. Manažovanie svojho času – je priam nutné vedieť zadeliť si čas efektívne. 
  4. Dôslednosť/zásadovosť bez práce nie sú koláče, a k tomu patrí aj odhodlanie splniť svoje ciele. 

Schopnosť plniť si svoje úlohy však môžu negatívne ovplyvňovať viaceré faktory, z ktorých väčšina leží len v tvojich rukách. Niekedy je človek totižto sám svojim vlastným nepriateľom. Môže ísť o rozptýlenia, ako napríklad neporiadok v izbe/na pracovisku, únava, stres, moderné technológie, sociálne siete či nepriaznivé prostredie, nad ktorými môžeš zvíťaziť práve adoptovaním niektorých efektívnych stratégií a návykov. 

Ako nakopnúť svoju produktivitu?

1. Priprav si svoj priestor

Prichystaj si všetko potrebné, ako písacie potreby, a dopredu si uprac stôl a okolie. Pokiaľ ho nepotrebuješ pri práci či učení, môžeš odložiť telefón čo najďalej a vypnúť upozornenia, aby ťa zbytočne nerušil. 

2. Nájdi svoj najproduktívnejší čas

Je veľmi dôležité identifikovať najlepší čas, kedy si najviac motivovaný a aktívny. Nezáleží na tom, či je to hneď ráno po raňajkách alebo v neskorších hodinách. Určenie najlepšieho času ti umožní vytvoriť si rozvrh, vymedziť čas na všetky úkony a nastaviť si jasné ciele a realistické deadliny.

3. Divide et impera (Rozdeľ a panuj)

Vytvor si To-do list, na ktorom si určíš priority. Je dobré začať s tým najdôležitejším alebo tým, do čoho sa ti najviac nechce, aby si si to mohol/la čo najskôr odškrtnúť.

Rovnaký prístup zvolil vo svojej teórii aj motivačný rečník Brian Tracey s technikou prioritizácie a produktivity “Eat that frog”, ktorá má pomôcť poraziť prokrastináciu. Mark Twain raz povedal, že ak prvé, čo ráno urobíš, je, že zješ živú žabu, môžeš následne prežiť svoj deň s vedomím, že je to pravdepodobne to najhoršie, čo ťa počas tohto dňa stretne.

Naozaj však žiadnu žabu jesť nemusíte! Podľa Traceyho techniky je touto “žabou” práve tvoja najdôležitejšia a najťažšia úloha.  

Následne postupuj po jednom, aby si sa nezamotal/a. Veľmi dobrou pomôckou, je aj určenie si menších cieľov, ktorých splnenie ťa motivuje. Napríklad už len obyčajné ustlanie postele ráno, ťa môže nakopnúť na celý deň.

4. Daj si pauzu

Ak nevieš, ako si čas rozvrhnúť, aby si boli čo najviac produktívny a aby ti drahocenné minúty nemizli pred očami, veľmi dobrým pomocníkom môže byť technika Pomodoro, ktorá sa skladá z 5 jednoduchých krokov:

Takúto pauzu je vždy najlepšie pri sedavej práci stráviť aktívne, napríklad krátkou prechádzkou alebo rýchlym cvičením.

5. Pravidlo dvoch minút

Táto rada od autora bestselleru Getting Things Done Davida Allena môže pomôcť redukovať stres zo závažných úloh. Pravidlo vraví, že ak dokončenie niektorej úlohy trvá menej ako dve minúty, neodkladajte ju, ale urobte ju hneď. Takto si môžeš skúsiť aj veľké úlohy rozdeliť na malé časti, ktoré budú kratšie a následne budú vyzerať aj ľahšie zvládnuteľné. 

 

Aké nástroje používaš pre svoju produktivitu ty? Povedz nám o nich v komentári!

Vysoké riziko vyhorenia sa zvyšuje po celom svete

Vysoké riziko vyhorenia sa zvyšuje po celom svete

Podľa výskumu od spoločnosti Future Forum sa od jari 2021 zvýšil výskyt vyhorenia z pracovného stresu na historické maximum. Z 10 243 zamestnancov s plným pracovným úväzkom, ktorí pracujú v šiestich krajinách, vrátane Spojených štátov a Spojeného kráľovstva, viac ako 40% uviedlo, že sú vyhorení, čo Svetová zdravotnícka organizácia definuje ako zvýšenú duševnú vzdialenosť od práce, pocit vyčerpania a negativizmus.

Týchto 42% predstavuje nový rekord od začiatku merania vyhorenia práce spoločnosťou Future Forum v máji 2021. Vtedy 38% zamestnancov uviedlo, že sú vyhorení.

Dva typy ľudí sú však v oveľa väčšom riziku vyhorenia ako ostatní: ženy a pracovníci do 30 rokov. Takmer polovica (48%) 18 až 29-ročných uviedla, že sa cítia vyčerpanejší, v porovnaní so 40% rovesníkov vo veku nad 30 rokov, pričom ženy (46%) uviedli vyššiu úroveň vyhorenia ako muži (37%).

Nie je tu jediný dôvod, prečo vyhorenie zasahuje ženy a mladých pracujúcich, ale odborníci sa zhodujú, že prekrývajúce sa stresory pandémie Covid-19 a hospodárskej neistoty zhoršili stres a neangažovanosť v týchto skupinách.

Čo stresuje Generáciu Z a mladých mileniálov v práci?

Generácia Z a mladší mileniáli vstúpili na trh práce počas globálnej pandemickej krízy a obávajú sa stúpajúcej inflácie, recesie a intenzívneho geopolitického konfliktu.

Hoci tieto obavy sú rozšírené, úroveň stresu je výnimočne vysoká pre mladých ľudí, ktorí sú viac autonómni a často menia prácu.

„Starší mileniáli a Generácia Z boli vychovávaní vo veľkom tlaku, aby dosiahli veľké úspechy, ale začínajú svoje kariéry v chaotickom prostredí, kde majú malú autonómiu a slobodu nájsť zmysluplnú a dobre platenú prácu,“ hovorí Debbie Sorensen, psychologička z Denveru a uvádza ako hlavných prispievateľov k syndrómu vyhorenia: neustále sa meniace politiky návratu do kancelárie, narastajúci počet prepúšťaní a zastavenie náboru nových zamestnancov.

Pracovníci do 30 rokov majú tiež väčšiu úzkosť z prepúšťania, pretože novší, menej skúsení zamestnanci sú často medzi prvými, ktorí sú cieľom redukcie pracovných miest, upozorňuje Brian Elliott, výkonný líder Future Forum.

Všetko to spôsobuje, že Gen Z a mladí mileniáli sú vo svojom profesijnom živote menej uspokojení. Podľa údajov od spoločnosti Gallup z roku 2022 sa pracovníci do 35 rokov od svojich starších kolegov oveľa viac vzdialujú od svojich pracovných miest.

Zhoršujúci sa rozdiel vyhorenia podľa pohlavia

Ženy hlásia vyššie úrovne vyhorenia ako muži už niekoľko rokov a táto medzera sa od roku 2019 viac ako zdvojnásobila, informuje Gallup.

Vysvetlenie pre toto sa dá zhrnúť do rodových nerovností: Výskum ukázal, že ženy majú menšiu pravdepodobnosť na povýšenie ako muži, taktiež je pravdepodobné, že vedú rodiny s jedným rodičom a zaoberajú sa neplatenými (dobrovoľníckymi) prácami, čo môže zhoršiť vyhorenie.

Okrem toho je pravdepodobnejšie, že ženy pracujú v menej platených zamestnaniach, z ktorých niektoré, ako je medicína, sa v dôsledku pandémie stali „extrémne stresujúcimi“, hovorí Sorensen.

Elliott tiež poukazuje na zhoršujúcu sa starostlivosť o deti ako ďalší faktor, ktorý spôsobuje viac stresu a frustrácie pre ženy. „Nedostatok dostupnej a hlavne cenovo dostupnej starostlivosti o deti je jednou z hlavných príčin, prečo musia ženy a nie muži, odísť alebo meniť prácu,“ dodáva.

Ženám trvalo tri roky, kým sa zotavili zo strát v práci spôsobených pandémiou: Po prvýkrát od začiatku pandémie Covid-19 počet zamestnaných žien presahuje predpandemické čísla, uvádza najnovšia štatistika o pracovných miestach od pracovného Úradu v USA. Naopak, mužom trvalo menej ako dva roky, kým si získali svoje straty v práci späť, uvádza Národné centrum pre právo žien.

„Zatiaľ sme nemali čas zotaviť sa z traumy, ktorou sme si prešli v posledných niekoľkých rokoch,“ hovorí Sorensen.

„Ženy a mladí ľudia, najmä tí, si na seba kladú obrovský tlak, aby pokračovali v práci za každú cenu.“

Prevzaté zo zdroja.