Táto 30-dňová výzva má najmä pripomenúť, že aj malé zmeny na nás môžu pozitívne vplývať. Konzistentné kroky a starostlivosť o seba samých nám vedia pomôcť predísť vyhoreniu a vybudovať návyky, ktoré nám postupne umožnia zvládať stres lepšie.  

Dúfam, že táto výzva ti pomôže byť viac mindful. Pamätaj, že si môžeš výzvu prispôsobiť podľa toho, čo najviac vyhovuje tebe.

Ak prežívaš akútny stres a nezvládaš sa vôbec sústrediť na učenie, táto technika ti môže pomôcť upokojiť sa. Funguje veľmi jednoducho, začni tým, že nájdeš 5 vecí, ktoré vidíš okolo seba, potom 4 veci, ktorých sa vieš dotknúť. Následne 3 zvuky, ktoré počuješ, 2 vône, ktoré vieš cítiť a na záver 1 vec, ktorú môžeš ochutnať. Táto technika pomáha uzemniť myseľ a vrátiť ju do prítomného momentu.

Dlhé hodiny učenia sa automaticky nerovnajú produktivite, práve naopak zväčša vedú k vyčerpaniu a nepozornosti. Je potrebné si pravidelne robiť prestávky v učení sa, aby mal mozog čas si oddýchnuť. Následne sa znižuje aj náš stres a zlepšuje sa koncentrácia na učivo. Techniky ako Pomodoro, ktorú vysvetľujeme v našom blogu: „Ako Trénovať Sústredenie v Dobe Digitálnych Rozptýlení?“, pomáhajú nájsť správnu rovnováhu medzi učením a oddychom, čo pomáha udržať koncentráciu.

Stačí aj krátka prechádzka alebo strečing na to, aby sa ti zlepšila nálada a odbúral sa stres. Fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a zlepšuje aj pamäť. Skús každú pol hodinu alebo hodinu vstať od učenia a prejsť sa, či ponaťahovať svaly.

Spánok taktiež pomáha odbúravať stres a prospieva pamäti. Dopraj si dobrý spánok pred skúškami a uvidíš, že ti pôjde učenie jednoduchšie.

Vedome trénuj byť offline, naplánuj si behom dňa alebo týždňa čas, keď budeš fungovať bez digitálnych technológií. Môže to byť napríklad prechádzka bez slúchadiel, hodina denne, keď neotvoriš svoj mobilný telefón a budeš čítať knihu, či len tak si užívať ticho. Ak sa začneš cítiť pokojne pri trávení času bez konštantného kontrolovania, čo sa deje online, môžeš vyskúšať napríklad celý deň bez mobilného telefónu.

Ak chceš pracovať alebo sa učiť, odstráň zo svojho dosahu všetko rušivé, ako je napríklad mobilný telefón. Môžeš zapnúť režim „nerušiť” alebo ho dokonca aj vypnúť. Ak to nestačí, môžeš svoj mobil odložiť do vedľajšej izby, aby si vôbec nebol motivovaný po ňom siahnuť. Nastav si pravidlo, že môžeš siahnuť po mobile znova až vtedy, keď splniš svoj cieľ v rámci učenia sa.

Multitasking ti nepomáha byť produktívnejší. V skutočnosti iba rýchlo prepínaš medzi úlohami, čo v dôsledku iba znižuje tvoju produktivitu. Radšej ako multitaskovať si zostav zoznam priorít a vždy sa zameraj iba na jednu úlohu, ktorú keď dokončíš tak, môžeš začať ďalšiu.

Nezabudaj na to, aký je dôležitý spánok a zdravý životný štýľ. Akákoľvek práca a učenie sa robí lepšie, ak je človek dobre oddýchnutý a svieži.

Každý rodič si praje, aby bolo jeho dieťa úspešne, a niekedy sa to rovná tomu, že rodičia trvajú na „bezpečných“ voľbách, ako je medicína alebo právo. Avšak to sa nie vždy musí zhodovať s tým, čo si praješ ty. Preto pri rozhodovaní sa sústreď na to, čo ty skutočne chceš a čo teba bude napĺňať, inak sa môže štúdium stať skôr utrpením.

Nezabúdaj, že fakulty známych vysokých škôl nie sú všetky na rovnakých úrovniach a to, že je vysoká škola veľká a známa, ešte neznamená, že aj tvoj odbor bude na rovnako dobrej úrovni. Pri výbere vysokej školy zvažuj tiež hodnotenia fakúlt a konkrétneho odboru, ktorý chceš študovať.

Nevybrať si vysokú školu preto, že ma náročné prijímačky môže byť veľká chyba, ktorá ťa pripraví o tvoju vysnívanú vysokú školu. Aj keď to môže pôsobiť demotivačne, prijímačky sú nastavené tak, aby posúdili, či máš predpoklady na dané štúdium. Preto ak to myslíš so štúdiom vážne neboj sa náročných prijímačiek. Samotné štúdium bude pravdepodobne ešte náročnejšie. 😉

Mnoho študentov sa náhli na vysokú školu hneď po strednej a často si práve kvôli tomu vyberú zle a následne to ľutujú. Ak aj ty patríš medzi tých, ktorí si nevedia vybrať, necíť sa zle, je to úplne normálne. Skús porozmýšľať o tom, že si dáš rok pauzu a potom vyskúšaš vysokú školu znovu. Možno ti práve gap year pomôže ujasniť si, akej kariére sa skutočne chceš v budúcnosti venovať.