Spánok
Ako vysokoškoláci často zabúdame na jeden z najdôležitejších aspektov života, a to spánok. Učíme sa na skúšku cele noci, nespíme, únavu potláčame kávou a energetickými nápojmi. Vnímame to ako produktivitu, pretože čím menej spíme, tým viac času máme stihnúť všetky termíny. No často si ani neuvedomujeme, ako veľmi sami sebe ubližujeme.
Výskumy poukazujú na to, že čím ďalej, tým menej mladých ľudí spí odporúčaných sedem až osem hodín v noci (Vestergaard et al., 2024). Ignorujeme, aký dôležitý je pre nás kvalitný spánok. Počas spánku mozog triedi informácie, upevňuje dlhodobú pamäť, a tiež získava energiu do ďalšieho dňa. Slúži pozitívne aj nášmu psychickému zdraviu.
Dôsledky únavy sa v našom živote prejavia takmer okamžite. Sme podráždení a nesústredení. Činnosti, ktoré by sme mali hotové rýchlo, robíme pomaly, poznámky sa nám neukladajú do pamäte. Mimo iné sa môže nedostatok spánku pretaviť aj do dlhodobých prejavov, napríklad do porúch v ovládaní emócií. Zvyšuje sa riziko úzkosti, nervozity a hrozíaj vyhorenie.
Ako zaviesť zdravý spánkový režim?
Pre zdravý spánkový režim je dôležitý správny manažment času. Rozplánuj si aktivity rozumne a nechaj si na všetko rezervu ak by si náhodou nestíhal. Naplánuj si aj jasne, kedy pôjdeš spať a kedy budeš vstávať. Spánok musí byť na tvojom zozname priorít.
Pred spaním odlož telefón, aby ťa neovplyvňovalo modré svetlo, to potláča melatonín a mozog sa nepripravuje na spánok. Telefón môžeš skúsiť nahradiť knihou alebo meditáciou.
Dávaj si pozor na príliš veľké množstvo kávy, a to najmä popoludní. Odporúča sa nepiť kávu po 14:00 pre kvalitnejší spánok.
Nezabúdaj na spánok, ak budeš spať pravidelné tvoje telo sa ti odvďačí a ty si takmer hneď všimneš, že si bdenejší, myslí sa ti ľahšie a dokonca je pravidelný a kvalitný spánok priamo spojený aj s lepšími akademickými výsledkami (Creswell et al., 2023).
Prajeme veľa úspechov v skúškovom období a veľa kvalitného spánku!
Autor: tím FGE





