Leto je priestor pre teba, nie súťaž koľko toho stihneš

Leto je priestor pre teba, nie súťaž koľko toho stihneš

Počas školského roka či semestra máme pocit, že musíme neustále niečo stíhať. Skúšky, brigády, povinnosti, plánovanie budúcnosti. Keď príde leto, často si na seba vytvoríme ďalší tlak – precestovať čo najviac miest, zarobiť čo najviac peňazí alebo mať „dokonalé leto“. Čo ak je však leto predovšetkým priestorom na to, aby sme si dovolili objavovať – či už svet, ale najmä samých seba?

Objavuj bez veľkého plánu

Nie všetky zážitky musia byť naplánované mesiace dopredu. Nemusíš mať kúpené letenky do Grécka, na Madeiru a zároveň sledovať najlepšiu cenu za letenku do New Yorku, ani ísť na niekoľkodňovú turistiku s batohom a umývať sa len v horských potokoch, či navštíviť tri festivaly a dokonca ani precestovať Kirgizsko na koni, aby tvoje leto stálo za to. Niekedy stačí povedať áno jednodňovému výletu, workshopu, dobrovoľníckej aktivite alebo stretnutiu s novými ľuďmi. Práve spontánne momenty často prinášajú skúsenosti, ktoré nás posunú viac, než by sme čakali.

Oddych nie je strata času

Oddych býva podceňovaný, pritom je nevyhnutnou súčasťou osobného rozvoja. Kniha na deke, prechádzka pri západe slnka či deň bez mobilu nie sú prejavom lenivosti. Naopak – dávajú nášmu mozgu priestor spracovať všetko, čo sme počas roka zažili, a načerpať energiu do nových výziev.

Oddych môžeš poňať aj tak, že vyskúšaš niečo, čo celý rok odkladáš, lebo nemáš čas – nauč sa pár viet v novom jazyku, vyskúšaj nový šport, zapoj sa do dobrovoľníctva alebo navštív podujatie, na ktoré by si za bežných okolností nešiel/la. Nemusí z toho vzniknúť nový životný plán – možno len objavíš záujem, o ktorom si doteraz netušil/a.

Leto doma (zdroj: pixabay.com)

Hlavne sa neporovnávaj!

Sociálne siete sú počas leta plné fotografií z dovoleniek a festivalov. Je ľahké nadobudnúť pocit, že ostatní zažívajú viac. Pravda je však jednoduchá – každý prežíva leto inak. Hodnotu tvojich prázdnin neurčuje počet navštívených krajín ani množstvo fotografií. Dôležité je, aby si si našiel čas na veci, ktoré dávajú zmysel práve tebe. Ak je to festival, alebo dovolenka pri mori, je to super! Ale vieš čo je tiež super? Leto doma, oberanie čerešní, návštevy u babky, kúpanie sa v rybníku, prechádzky pri západe slnka, opekačky za teplých letných večerov a pohoda, akú v zahraničí nenájdeš.

Vezmi si z leta niečo viac než opálenie

Keď sa leto skončí, spomienky zostanú dlhšie než opálená pokožka. Možno to pre teba toto leto bude nová zručnosť, nové priateľstvo, väčšia sebadôvera alebo len pocit, že si si naozaj oddýchol/la. Nemusíš mať „najlepšie leto svojho života“, ktoré spĺňa všetky položky z bucket listu, ktorý niekto na sociálnej sieti zazdieľal. Stačí, ak budeš mať leto, po ktorom sa budeš cítiť o niečo spokojnejší, odvážnejší a pripravený na to, čo príde ďalej a ver mi, že práve takéto leto bude najlepšie leto tvojho života.

Autorka: Nika Môcová

Nie Si Pozadu.

Nie Si Pozadu.

Poznáš to? Otvoríš sociálne siete a získaš dojem, že všetci ostatní majú jasno v tom, čo chcú robiť, a sú ďalej ako ty. Niekto má stáž, brigádu v odbore, spolužiaci plánujú kariéru. A ty máš pocit, že zaostávaš a nevieš, ako sa posunúť vpred.

Stáva sa to každému

Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že tento pocit občas zažije každý. Spýtaj sa kamarátov, spolužiakov alebo ľudí z odboru, úplne všetci zažívajú stres a obdobia, keď sa im nedarí. Nezabúdaj, že to, čo vidíš na Instagrame, nie je každodenná realita. Ľudia väčšinou zdieľajú svoje úspechy, nie pochybnosti či neúspechy.

Každý začíname niekde inde

Niekto vie hneď od začiatku, čo chce robiť, zatiaľ čo inému trvá dlhšie, kým príde na to, čo ho skutočne baví a napĺňa. Ak sa nachádzaš v druhej skupinke ľudí, ver, že je to úplne v poriadku. Byť študentom je obdobie, keď môžeme skúšať, učiť sa a niekedy zlyhávať, až kým nenájdeme správny smer.

Daj si čas

Nesnaž sa hneď dosiahnuť všetky svoje plány. Úspech si vyžaduje čas a na začiatok stačí, ak si vytvoríš plán na týždeň alebo mesiac. V školskom veku sa plány ešte častokrát menia, a tak nedáva zmysel tvoriť si päťročné plány a byť nešťastný, ak sa všetko nenaplní tak, ako chceme.

Jeden krok

K realistickým plánom patrí aj stanovenie si konkrétnych cieľov a priorít. Máme obmedzený čas, a preto si musíme premyslieť, kam ho investujeme. Nesnaž sa okamžite zdokonaliť vo všetkom, vyber si jednu úlohu, tému alebo príležitosť, ktorej sa budeš venovať, a až po jej zvládnutí sa posuň ďalej.

Tvoj výkon ani životopis neurčujú tvoju hodnotu. Každý napreduje vlastným tempom a porovnávanie sa s ostatnými ti len zbytočne berie energiu. Nie si pozadu – len si na svojej vlastnej ceste. Veľké veci potrebujú čas.

FGE tím želá príjemný začiatok leta.

Spánok

Spánok

Ako vysokoškoláci často zabúdame na jeden z najdôležitejších aspektov života, a to spánok. Učíme sa na skúšku cele noci, nespíme, únavu potláčame kávou a energetickými nápojmi. Vnímame to ako produktivitu, pretože čím menej spíme, tým viac času máme stihnúť všetky termíny. No často si ani neuvedomujeme, ako veľmi sami sebe ubližujeme.

Výskumy poukazujú na to, že čím ďalej, tým menej mladých ľudí spí odporúčaných sedem až osem hodín v noci (Vestergaard et al., 2024). Ignorujeme, aký dôležitý je pre nás kvalitný spánok. Počas spánku mozog triedi informácie, upevňuje dlhodobú pamäť, a tiež získava energiu do ďalšieho dňa. Slúži pozitívne aj nášmu psychickému zdraviu. 

Dôsledky únavy sa v našom živote prejavia takmer okamžite. Sme podráždení a nesústredení. Činnosti, ktoré by sme mali hotové rýchlo, robíme pomaly, poznámky sa nám neukladajú do pamäte. Mimo iné sa môže nedostatok spánku pretaviť aj do dlhodobých prejavov, napríklad do porúch v ovládaní emócií. Zvyšuje sa riziko úzkosti, nervozity a hrozíaj vyhorenie.

zdroj: canva.com

Ako zaviesť zdravý spánkový režim?

Pre zdravý spánkový režim je dôležitý správny manažment času. Rozplánuj si aktivity rozumne a nechaj si na všetko rezervu ak by si náhodou nestíhal. Naplánuj si aj jasne, kedy pôjdeš spať a kedy budeš vstávať. Spánok musí byť na tvojom zozname priorít.

Pred spaním odlož telefón, aby ťa neovplyvňovalo modré svetlo, to potláča melatonín a mozog sa nepripravuje na spánok. Telefón môžeš skúsiť nahradiť knihou alebo meditáciou.

Dávaj si pozor na príliš veľké množstvo kávy, a to najmä popoludní. Odporúča sa nepiť kávu po 14:00 pre kvalitnejší spánok.

Nezabúdaj na spánok, ak budeš spať pravidelné tvoje telo sa ti odvďačí a ty si takmer hneď všimneš, že si bdenejší, myslí sa ti ľahšie a dokonca je pravidelný a kvalitný spánok priamo spojený aj s lepšími akademickými výsledkami (Creswell et al., 2023).

Prajeme veľa úspechov v skúškovom období a veľa kvalitného spánku!


Autor: tím FGE

Pohyb ako terapia

Pohyb ako terapia

Keď sa povie „terapia“, väčšina ľudí si predstaví pohodlnú sedačku, psychológa a dlhé rozhovory. Lenže existuje aj jednoduchšia verzia, ktorú máš zadarmo a vždy po ruke – pohyb.

Nie je to náhrada odbornej pomoci, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si pomôcť zvládať stres, úzkosť či zlú náladu. Tvoje zdravie totiž funguje ako mobil – keď ho nenabíjaš, začne sekať, spomaľovať a nakoniec sa úplne vypne. A hádaj čo? Pohyb je tvoja najlacnejšia nabíjačka.

Keď nestíhaš, potrebuješ pohyb dvojnásobne

Študentský život vie byť psychicky náročný. Termíny, skúšky, tlak na výkon, porovnávanie sa s ostatnými a do toho minimum spánku. Výsledok? Preťažená hlava, únava a pocit, že nič nestíhaš a pohyb ide bokom, lebo „nie je čas“. Paradoxne práve vtedy ho potrebuješ najviac. Krátka prechádzka alebo aj obyčajné natiahnutie tela dokáže znížiť stres, zlepšiť náladu a dokonca aj pamäť.

Malé kroky, veľký efekt

Faktom je, že už 20 minút mierneho pohybu denne zvyšuje produkciu tzv. hormónov šťastia (endorfínov). To znamená menej úzkosti a lepšiu náladu a nie, nemusíš chodiť do fitka, stačí napríklad ísť do školy pešo alebo vystúpiť o zastávku skôr a prejsť sa, dať si 10 minútový strečing ako prestávku popri učení, natiahnuť sa každú hodinu, ak sedíš nad učením alebo počas voľných chvíľ skús šport a nájdi niečo, čo ťa baví, možností je veľa – klasiky ako volejbal alebo plávanie nikdy nesklamú, ale môžeš skúsiť aj šerm či kurz tanca.

Navyše, pohyb bude pre teba omnoho väčšou zábavou, keď ho spojíš pohyb so socializáciou – zoberieš kamoša/ku na bedminton alebo si zahráte futbal a bonusom bude menej prokrastinácie. Ak však obľubuješ individuálne aktivity, určite počas pohybu odlož mobil a prečistíš si hlavu lepšie ako po troch hodinách premýšľania.

Fotka na výšku (zdroj: Canva.com)

Pohyb ako „cheat code“ pri učení

Mozog miluje pohyb. Keď sa hýbeš, zlepšuje sa prekrvenie, čo znamená viac kyslíka a lepšie sústredenie. Inak povedané – môžeš sa učiť efektívnejšie za kratší čas. To je doslova cheat code – zober si so sebou poznámky vo forme flash cards na hodinovú prechádzku a uvidíš, ako ti pôjde učenie od ruky.

Pohyb ako antidepresívum?

Zaujímavosťou je, že pravidelný pohyb môže mať podobný efekt ako ľahké antidepresíva pri miernych formách úzkosti a depresie. Samozrejme, nie je to zázračný liek a opäť pripomíname, že ani náhrada odbornej pomoci, ale ako doplnok funguje výborne.

Nejde o výkon, ale o pravidelnosť

Nemusíš robiť veľa, aby si cítil rozdiel, dokonca nejde ani o výkon – ak nie si profesionálny športovec a ideš si napríklad zabehať len preto, aby si si prečistil hlavu, je úplne jedno, aké máš tempo. Stačí robiť niečo pravidelne. Tvoje telo aj hlava ti to vrátia – lepšou energiou, náladou aj výkonmi v škole. Hlavne nespájaj pohyb s ďalšou povinnosťou a nehovor si „musím ísť cvičiť“, ale s oddychom – „idem sa vyvetrať“.

Takže otázka nie je „či máš čas na pohyb“. Otázka je, či si môžeš dovoliť ho ignorovať.

Autorka: Nika Môcová

Ako mi Future Generation Europe Splnilo Sen

Ako mi Future Generation Europe Splnilo Sen

Niektoré sny sa zdajú byť tak vzdialené, že o nich ani nechceš hovoriť nahlas. Nie preto, že by si im neveril, ale preto, že nechceš, aby sa ti niekto smial. Ja som ten svoj sen nosila v sebe od detstva – chcela som študovať a hrať hokej v Spojených štátoch. Znie to jednoducho, však? Ale pre dievča zo Slovenska, z bežnej strednej triedy, ktoré vyrastalo v krajine, kde sa ženský hokej len pomaly rozvíjal, to bolo takmer nemožné.

Ema Jašková so spoluhráčkami

Začiatky ktoré neboli ľahké

Moja cesta sa začala na zimnom štadióne v Prievidzi kde som bola jediné dievča v tíme plnom chlapcov. Nebolo to jednoduché, už od detstva som musela trénovať dvojnásobne aby som stíhala s chlapcami. Doteraz si pamätám jedného trénera ktorý ma volal princezná, hovoril mi že na to nemám, a choval sa ku mne inak ako ku ostatným. Dokonca aj moji spoluhráči nechceli so mnou chodiť na cvičenia alebo sa mi posmievali. A úprimne? Boli dni, keď som chcela skončiť. Plakala som po tréningoch, pýtala sa samej seba, prečo to robím. Dokonca si pamätám ako ma moji spolužiaci šikanovali za moje sny a smiali sa mi. Ale zakaždým, keď som sa pozrela na hokejku opretú o stenu, vedela som, že to jednoducho nemôžem vzdať.

Sen ktorý bol príliš veľký, alebo možno aj nie?

Ako som rástla, rástol aj môj sen. Predstava, že by som raz mohla študovať a hrať hokej v Amerike, bola pre mňa motiváciou v každom tréningu. No s každým rokom som si viac uvedomovala aj realitu, že takýto sen niečo stojí. Keď si dieťa tak všetko vyzerá možné a na dosah rukou, no s časom som si uvedomila že to nie je také jednoduché, pretože keby bolo, tak by to každý zvládol. No prečo zrovna ja? Veď ja nie som výnimočná, moja rodina nemá na to peniaze, je nie som taká dobrá, moja angličtina nie je dobrá.

No ja som sa nevzdala, trénovala som viac ako kedykoľvek predtým, začala som sa učiť angličtinu a našla si brigádu. Po ukončení strednej školy som sa rozhodla spraviť niečo, čo mnohí nechápali a dať si rok pauzu. Chcela som sa sústrediť len na hokej, na tréningy, na zlepšovanie. A zároveň som vedela, že musím nájsť spôsob, ako financovať školu v zahraničí.


Tak som si sadla za počítač a začala zisťovať všetko o školách, hokejových tímov a finančných možností. Začala som posielať emaily rôznym trénerom, školám a sponzorom. Nie desať, nie päťdesiat, ale viac ako sto emailov s prosbou, s príbehom, s nádejou, že niekto uverí vo mňa.


Väčšina odpovedí bola rovnaká: „Ľutujem, nemôžeme pomôcť.“ Niektorí ani neodpísali. A ja som začala veriť, že možno mali pravdu tí, ktorí mi hovorili, že môj americký sen nie je pre dievča ako ja.

Ten jeden moment ktorý zmenil všetko

Pamätám si to presne. Už som bola unavená, neverila som že sa mi ten sen splní a zrovnala som sa s realitou. No jeden obyčajný keď som bola v práci mi zavolal Ivan Paule, člen z Future Generation Europe. Povedal mi že už dlho sledovali môj príbeh, moju snahu a vášeň, a že by mi radi pomohli si splniť sen. Pre mňa to bol vtedy zázrak a nechcelo sa mi tomu veriť. Nedokážem ani opísať emócie ktoré som vtedy prežívala, bola to kombinácia radosti a motivácie. Vďaka Future Generation Europe som dostala druhú šancu a mala po boku niekoho kto veril vo mňa a pomáhal mi na každom kroku.

Nový začiatok v Amerike

Reprezentácia Slovenska

Pamätám si môj prvý deň na Nichols College. Všetko bolo nové, veľké, a iné. A úprimne, bála som sa. Pamätám si, ako ma profesor počas prvej hodiny vyzval, aby som povedala niečo pred celou triedou. Moje srdce mi bilo ako o preteky. Slová sa mi zadrhávali, nevedela som si spomenúť na nejaké anglické slová a cítila som ako sa mi trasú ruky.
Ale dnes, keď stojím pred stovkami ľudí, keď hovorím s istotou a hrdosťou, viem, že ten moment ma zmenil. Nichols College ma naučil nielen získať vzdelanie, ale získať seba samú. Nichols College spolu s Future generation europe ma naučil veriť, že môžem byť lídrom, a že mať veľké sny nie je nemožné a že môžem dokázať v živote aj nemožné. Že aj keď pochádzaš z malej krajiny, môžeš mať veľký vplyv.

Ako sa sny menia na poslanie

 Dnes keď sa obzriem späť, cítim hlbokú vďačnosť. Za všetko, čím som si prešla, aj tie najťažšie chvíle. Bez nich by som dnes nebola tým, kým som. Viem že chcem jedného dňa pomáhať iným. Chcem vytvoriť program, ktorý podporí mladé športovkyne z Európy, dievčatá, ktoré majú sny, ale nemajú financie alebo príležitosti. Chcem im dokázať že aj jeden email, jedna viera, jedna šanca, môže zmeniť život.

Štatistika ktorá hovorí za všetko

Podľa správy Open Doors 2024 študovalo v USA len asi 172 slovenských študentov. To je približne 0,003% populácie Slovenska. Tak málo z nás dostalo túto šancu. A ja som jedna z nich. Pre mňa to nie je samozrejmosť, je to obrovský dar a privilégium, ktoré nikdy neberiem ako „len šťastie.“ Pretože áno, možno som mala šťastie, ale hlavne som do toho dala celé srdce, disciplínu a vieru, že to zvládnem.

Neľutuj to, čo robíš

Ak som sa počas tejto cesty niečo naučila tak toto: Nikdy neľutuj veci, ktoré urobíš. Ľutuj len tie, ktoré neurobíš. Ak som sa niečo naučila od hokeja, školy, aj života v zahraničí, tak to, že každý pád, každé odmietnutie, každé „nie“ nás len posúva bližšie k tomu správnemu „áno.“ A ja som to svoje našla vďaka ľuďom, ktorí vo mňa verili, vďaka Nichols College a hlavne vďaka Future Generation Europe, ktorí mi ukázali, že sny sa nielen snívajú ale aj žijú.

Ema Jašková
Študentka Nichols College