Keď sa povie „terapia“, väčšina ľudí si predstaví pohodlnú sedačku, psychológa a dlhé rozhovory. Lenže existuje aj jednoduchšia verzia, ktorú máš zadarmo a vždy po ruke – pohyb.
Nie je to náhrada odbornej pomoci, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si pomôcť zvládať stres, úzkosť či zlú náladu. Tvoje zdravie totiž funguje ako mobil – keď ho nenabíjaš, začne sekať, spomaľovať a nakoniec sa úplne vypne. A hádaj čo? Pohyb je tvoja najlacnejšia nabíjačka.
Keď nestíhaš, potrebuješ pohyb dvojnásobne
Študentský život vie byť psychicky náročný. Termíny, skúšky, tlak na výkon, porovnávanie sa s ostatnými a do toho minimum spánku. Výsledok? Preťažená hlava, únava a pocit, že nič nestíhaš a pohyb ide bokom, lebo „nie je čas“. Paradoxne práve vtedy ho potrebuješ najviac. Krátka prechádzka alebo aj obyčajné natiahnutie tela dokáže znížiť stres, zlepšiť náladu a dokonca aj pamäť.
Malé kroky, veľký efekt
Faktom je, že už 20 minút mierneho pohybu denne zvyšuje produkciu tzv. hormónov šťastia (endorfínov). To znamená menej úzkosti a lepšiu náladu a nie, nemusíš chodiť do fitka, stačí napríklad ísť do školy pešo alebo vystúpiť o zastávku skôr a prejsť sa, dať si 10 minútový strečing ako prestávku popri učení, natiahnuť sa každú hodinu, ak sedíš nad učením alebo počas voľných chvíľ skús šport a nájdi niečo, čo ťa baví, možností je veľa – klasiky ako volejbal alebo plávanie nikdy nesklamú, ale môžeš skúsiť aj šerm či kurz tanca.
Navyše, pohyb bude pre teba omnoho väčšou zábavou, keď ho spojíš pohyb so socializáciou – zoberieš kamoša/ku na bedminton alebo si zahráte futbal a bonusom bude menej prokrastinácie. Ak však obľubuješ individuálne aktivity, určite počas pohybu odlož mobil a prečistíš si hlavu lepšie ako po troch hodinách premýšľania.
Pohyb ako „cheat code“ pri učení
Mozog miluje pohyb. Keď sa hýbeš, zlepšuje sa prekrvenie, čo znamená viac kyslíka a lepšie sústredenie. Inak povedané – môžeš sa učiť efektívnejšie za kratší čas. To je doslova cheat code – zober si so sebou poznámky vo forme flash cards na hodinovú prechádzku a uvidíš, ako ti pôjde učenie od ruky.
Pohyb ako antidepresívum?
Zaujímavosťou je, že pravidelný pohyb môže mať podobný efekt ako ľahké antidepresíva pri miernych formách úzkosti a depresie. Samozrejme, nie je to zázračný liek a opäť pripomíname, že ani náhrada odbornej pomoci, ale ako doplnok funguje výborne.
Nejde o výkon, ale o pravidelnosť
Nemusíš robiť veľa, aby si cítil rozdiel, dokonca nejde ani o výkon – ak nie si profesionálny športovec a ideš si napríklad zabehať len preto, aby si si prečistil hlavu, je úplne jedno, aké máš tempo. Stačí robiť niečo pravidelne. Tvoje telo aj hlava ti to vrátia – lepšou energiou, náladou aj výkonmi v škole. Hlavne nespájaj pohyb s ďalšou povinnosťou a nehovor si „musím ísť cvičiť“, ale s oddychom – „idem sa vyvetrať“.
Takže otázka nie je „či máš čas na pohyb“. Otázka je, či si môžeš dovoliť ho ignorovať.
Autorka: Nika Môcová