Byť študentom sa dnes spája s množstvom stresu a tlaku na výkon: skúškové obdobie, brigády, vzťahy a množstvo deadlinov. Nie je ľahké si nájsť čas pre seba, preto sme si pre teba pripravili 30-dňovú mindfulness výzvu, ktorá ti môže pomôcť zvládnuť náročné obdobie a uzemniť tvoje myšlienky.
Mindfulness (vedomá prítomnosť) je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších nástrojov, ako zvládať akademický tlak. Ide o vedomé vnímanie prítomného okamihu, bez hodnotenia a bez snahy utiecť myšlienkami do minulosti alebo budúcnosti.
30-dňová mindfulness výzva
- deň – choď sa prejsť a vedome si všímaj svoje okolie
- deň – 5 minút vedomého dýchania
- deň – pri jedle sa zameraj na chute
- deň – body scan pred spaním
- deň – uprac si pracovný stolík
- deň – napíš sám sebe pozitívny odkaz
- deň – reflexia prvého týždňa
- deň – pomenuj konkrétne emócie, ktoré zažívaš v danom momente
- deň – dnes praktizuj neperfektnosť
- deň – urob si večer iba pre seba
- deň – praktizuj vedomé počúvanie iného človeka
- deň – vedome sa započúvaj do pesničky
- deň – 2 hodiny offline, bez mobilu a iných moderných zariadení
- deň – reflexia druhého týždňa
- deň – povedz si 5 vecí, ktoré si zvládol dobre v daný deň
- deň – ostaň 10 minút v tichu
- deň – daj si 20-minútového šlofíka
- deň – urob si dlhé raňajky
- deň – choď do prírody a vnímaj detaily okolo seba
- deň – uvar si obľúbené jedlo
- deň – reflexia tretieho týždňa
- deň – začni deň bez technológií
- deň – napíš 5 vecí, za ktoré si vďačný
- deň – choď si zacvičiť doma alebo do fitka
- deň – povedz niekomu, ako veľa pre teba znamená
- deň – daj si príjemnú teplú sprchu
- deň – vedomé učenie sa, zameraj sa iba na jednu úlohu
- deň – priprav si jedlo na ďalší deň
- deň – choď spať skôr, ako by si normálne išiel
- deň – porozmýšľaj, ako by si mohol začleniť mindfulness do svojej dennej rutiny
Táto 30-dňová výzva má najmä pripomenúť, že aj malé zmeny na nás môžu pozitívne vplývať. Konzistentné kroky a starostlivosť o seba samých nám vedia pomôcť predísť vyhoreniu a vybudovať návyky, ktoré nám postupne umožnia zvládať stres lepšie.
Dúfam, že táto výzva ti pomôže byť viac mindful. Pamätaj, že si môžeš výzvu prispôsobiť podľa toho, čo najviac vyhovuje tebe.
My v FGE ti prajeme, aby si si výzvu užil a aby si našiel pokoj v prítomnom okamihu.
Autorka: Vivien Ďuricová