Skúškové obdobie pre každého z nás predstavuje množstvo stresu a prebdených noci nad knihami. Termíny skúšok a projektov sa nekompromisne blížia. Situácia, s ktorou sa nejeden študent ľahko stotožní.
Práve v tých chvíľach podliehame stresu a hladina kortizolu sa zvyšuje v našom tele, čo následne znižuje našu schopnosť sa sústrediť a koncentrovať. O to horšie sa nám potom učí, čo ma za dôsledok, že sa cítime ešte viac vystresovaný.
Preto sme si pre teba my z FGE pripravili niekoľko tipov, ako rýchlo bojovať so stresom a upokojiť myseľ.
Metóda 5-4-3-2-1
Ak prežívaš akútny stres a nezvládaš sa vôbec sústrediť na učenie, táto technika ti môže pomôcť upokojiť sa. Funguje veľmi jednoducho, začni tým, že nájdeš 5 vecí, ktoré vidíš okolo seba, potom 4 veci, ktorých sa vieš dotknúť. Následne 3 zvuky, ktoré počuješ, 2 vône, ktoré vieš cítiť a na záver 1 vec, ktorú môžeš ochutnať. Táto technika pomáha uzemniť myseľ a vrátiť ju do prítomného momentu.
Dýchacie techniky
Existuje množstvo dýchacích techník, ktoré sú zamerané na upokojenie pri strese a úzkosti. Ak zažívaš zrýchlene dýchanie pomôže ak vyskúšaš jednu z nich. Napríklad dýchanie do štvorca, táto technika pozostáva zo štyroch časti, nádych nosom na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4 sekundy, následne výdych nosom na 4 sekundy a potom znova zadržanie dychu na 4 sekundy. Túto techniku opakuj kým nepocítiš, že sa tvoje dýchanie upokojilo.
Odporúčame vyskúšať aj ďalšie dýchacie techniky, pretože pre každého môže zabrať lepšie iná technika.
Nezabudaj na prestávky pri učení
Dlhé hodiny učenia sa automaticky nerovnajú produktivite, práve naopak zväčša vedú k vyčerpaniu a nepozornosti. Je potrebné si pravidelne robiť prestávky v učení sa, aby mal mozog čas si oddýchnuť. Následne sa znižuje aj náš stres a zlepšuje sa koncentrácia na učivo. Techniky ako Pomodoro, ktorú vysvetľujeme v našom blogu: „Ako Trénovať Sústredenie v Dobe Digitálnych Rozptýlení?“, pomáhajú nájsť správnu rovnováhu medzi učením a oddychom, čo pomáha udržať koncentráciu.
Pohyb
Stačí aj krátka prechádzka alebo strečing na to, aby sa ti zlepšila nálada a odbúral sa stres. Fyzická aktivita pomáha odbúravať stres a zlepšuje aj pamäť. Skús každú pol hodinu alebo hodinu vstať od učenia a prejsť sa, či ponaťahovať svaly.
Nezabudaj na spánok
Spánok taktiež pomáha odbúravať stres a prospieva pamäti. Dopraj si dobrý spánok pred skúškami a uvidíš, že ti pôjde učenie jednoduchšie.
My v FGE ti držíme palce počas skúškového obdobia! Verím, že všetky skúšky dopadnú dobre!
Autorka: Vivien Ďuricová