Ako Trénovať Sústredenie v Dobe Digitálnych Rozptýlení? 

Ako Trénovať Sústredenie v Dobe Digitálnych Rozptýlení? 

Poznáš ten pocit, keď si povieš, že sa ideš učiť, ale namiesto toho sa pristihneš pri tom, ako už hodiny skroluješ TikTok a ani trochu si sa neposunul v učení sa? Cítiš sa z toho zle, ale namiesto toho, aby si prestal, aj tak pokračuješ v skrolovaní? Ak si práve povedal áno, tak nie si jediný. Nanešťastie, toto je realita mnohých mladých ľudí. Dnešná moderná doba nepraje sústredeniu. Algoritmus je navrhnutý k tomu, aby nás dostal na sociálne siete a udržal nás tam, čo najdlhšie. Neustále vibrovanie, blikajúce notifikácie a krátke videá kradnú našu pozornosť. Náš mozog si privyka na okamžité podnety a dlhé sústredenie sa stáva čoraz náročnejším. Dôsledky si vieme všímať najmä pri učení sa či čítaní, keď máme problém sa dlhšie sústrediť a rýchlo pociťujeme pocit mentálnej únavy. Znie to strašidelne, však? Pozitívna správa ale je, že sústredenie je zručnosť, teda dá sa budovať. V tomto článku sme si pre teba z FGE pripravili niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje sústredenie.

Buď “offline”

Vedome trénuj byť offline, naplánuj si behom dňa alebo týždňa čas, keď budeš fungovať bez digitálnych technológií. Môže to byť napríklad prechádzka bez slúchadiel, hodina denne, keď neotvoriš svoj mobilný telefón a budeš čítať knihu, či len tak si užívať ticho. Ak sa začneš cítiť pokojne pri trávení času bez konštantného kontrolovania, čo sa deje online, môžeš vyskúšať napríklad celý deň bez mobilného telefónu.

Pomodoro metóda 

Už si o nej možno počul, Pomodoro technika je jedna z osvedčených techník, ako sa donútiť sústrediť. Funguje na základe vytvárania časových blokov, 25 minút sústredenia sa a potom 5 minút prestávky. Vďaka jasne stanoveným prestávkam táto technika ti pomôže udržiať pozornosť bez toho, aby si sa cítil mentálne preťažený.

Fotka na výšku (zdroj: Canva.com)

Prestredie bez rušivých vplyvov

Ak chceš pracovať alebo sa učiť, odstráň zo svojho dosahu všetko rušivé, ako je napríklad mobilný telefón. Môžeš zapnúť režim „nerušiť” alebo ho dokonca aj vypnúť. Ak to nestačí, môžeš svoj mobil odložiť do vedľajšej izby, aby si vôbec nebol motivovaný po ňom siahnuť. Nastav si pravidlo, že môžeš siahnuť po mobile znova až vtedy, keď splniš svoj cieľ v rámci učenia sa.

Vyhýbaj sa multitaskingu

Multitasking ti nepomáha byť produktívnejší. V skutočnosti iba rýchlo prepínaš medzi úlohami, čo v dôsledku iba znižuje tvoju produktivitu. Radšej ako multitaskovať si zostav zoznam priorít a vždy sa zameraj iba na jednu úlohu, ktorú keď dokončíš tak, môžeš začať ďalšiu.

Spánok

Nezabudaj na to, aký je dôležitý spánok a zdravý životný štýľ. Akákoľvek práca a učenie sa robí lepšie, ak je človek dobre oddýchnutý a svieži.

V otázke sústredenia nejde o dokonalosť ani o úplné nepoužívanie sociálnych sietí a moderných technológií, ale ide o vytváranie rovnováhy. Problém nastáva iba vtedy, ak sociálne siete získajú kontrolu nad nami. Je veľmi dôležité, aby sme boli sami sebe pánom a dokázali sa učiť bez toho, aby sme všetko odkladali na poslednú chvíľu.

Autorka: Vivien Ďuricová

Psychológia prokrastinácie: Prečo odkladáme učenie a ako sa tomu vyhnúť

Psychológia prokrastinácie: Prečo odkladáme učenie a ako sa tomu vyhnúť

Všetci to poznáme. Máš pred sebou test alebo skúšku a namiesto otvorenia poznámok sa pristihneš, ako si pozrieš „len jednu časť“ seriálu, upratuješ izbu alebo scrolluješ TikTok. Vitaj v klube prokrastinátorov. Ale prečo to vlastne robíme, aj keď vieme, že deň pred deadlinom budeme spať len dve hodiny a namiesto krvi nám v žilách bude prúdiť káva?

Prečo odkladáme učenie

Prokrastinácia nie je len lenivosť. Je to zložitá psychologická reakcia na stres, strach a tlak. Keď máme pred sebou niečo náročné alebo nepríjemné, mozog to vníma ako hrozbu. Objaví sa čiernobiele myslenie v štýle „všetko alebo nič“ – za pol hodiny aj tak nič neurobím, radšej to odložím na zajtra. Aktivuje sa amygdala – časť mozgu, ktorá reaguje na strach a namiesto klasického „bojuj alebo utekaj“ (fight or flight) volíme tretiu možnosť: „odlož to“.

Prokrastinujeme najčastejšie, keď sa bojíme zlyhania alebo hodnotenia („čo ak to pokazím?“). Máme pocit, že úloha je príliš ťažká, sme unavení alebo preťažení informáciami aj v iných oblastiach života. Jednoducho nám chýba motivácia a jasný cieľ.

Prokrastinácia má však len krátkodobý benefit – cítime okamžitú úľavu, keď sa vyhneme stresujúcej úlohe. Dlhodobo však rastie pocit viny, úzkosť a tlak. Aj keď by sme si priali mať čarovnú paličku, ktorá by vymazala všetky povinnosti, pokiaľ si zatiaľ nevynašiel stroj času, odkladanie ti, žiaľ, veľmi nepomôže. A tak vzniká začarovaný kruh.

Ako sa tomu vyhnúť

1. Začni malými krokmi
Mozog miluje pocit úspechu. Rozdeľ si učenie na viac úloh, napríklad „otvor si poznámky“ alebo „prečítaj prvé dve strany“. Keď to zvládneš, je väčšia šanca, že budeš pokračovať.

2. Použi metódu 5 minút
Povedz si: „Budem sa učiť len 5 minút.“ Väčšinou začneš a zistíš, že ti to ide a pokračuješ. Ver mi, najťažšia časť je samotný začiatok.

3. Odmeň sa
Po každom bloku učenia si dopraj niečo príjemné ako krátku pauzu, obľúbenú pesničku alebo snack. Vytváraš tak pozitívne asociácie s učením.

Obrázok na boku, zdroj: Canva.com

4. Zníž rozptýlenie
Daj mobil preč, vypni notifikácie a vytvor si „študijný rituál“ – napríklad kávu, playlist na učenie (skvele funguje klasická hudba alebo white/brown noise) a tichý kút. Ak potrebuješ, použi štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku. Tvoj mozog si rýchlo spojí tieto signály s učením.

5. Buď k sebe láskavý
Ak zlyháš, nebuď hneď sklamaný. Každý niekedy prokrastinuje. Skús sa len zamyslieť, prečo sa ti nechcelo a urob drobnú zmenu nabudúce. Ver, že to pôjde ľahšie.

Prokrastinácia nie je dôkazom neschopnosti, ale signálom, že tvoj mozog potrebuje inú stratégiu. Nauč sa rozumieť svojim emóciám, vytvor si realistické ciele a pochváľ sa aj za malé víťazstvá. Lebo keď sa naučíš prekonať odkladanie, nezískaš len viac času na učenie,  ale aj viac pokoja pre seba.

Taktiež si nezabudni prečítať aj články ako Appky, ktoré ti zachránia školský rok alebo Nikdy nie je neskoro: 5 tipov ako nakopnúť svoju produktivitu. Uľahčia ti tvoju akademickú cestu! My vo Future Generation Europe ti držíme palce!

Autorka: Emma Orfánusová

5 najčastejších chýb pri výbere vysokej školy

5 najčastejších chýb pri výbere vysokej školy

Stojí pred tebou otázka výberu vysokej školy? My vieme, aké to môže byť náročné vybrať si z množstva vysokých škôl a odborov. Preto sme si pre teba pripravili 5 najčastejších chýb, ktorým je lepšie sa vyhnúť pri výbere vysokej školy.

Vplyv rodičov

Každý rodič si praje, aby bolo jeho dieťa úspešne, a niekedy sa to rovná tomu, že rodičia trvajú na „bezpečných“ voľbách, ako je medicína alebo právo. Avšak to sa nie vždy musí zhodovať s tým, čo si praješ ty. Preto pri rozhodovaní sa sústreď na to, čo ty skutočne chceš a čo teba bude napĺňať, inak sa môže štúdium stať skôr utrpením.

Nasledovanie partnerky alebo partnera

Poznáš to, ty a tvoja stredoškolská láska máte rôzne predstavy o budúcnosti. Každý z vás má iné ciele a plány. Potom je na mieste mať strach, či zvládnete vzťah na diaľku. Možno sa ti zdá lákavé pozrieť sa na možnosti štúdia v blízkosti partnera či partnerty alebo dokonca zvážiť štúdium toho rovnakého odboru. Predtým, ako sa takto rozhodneš, poriadne si to premysli a pamätaj, že na vysokej škole by si mal/a študovať najmä to, čo teba napĺňa.

Fotka na výšku (zdroj: vlastné)

Prestížna vysoká škola

Nezabúdaj, že fakulty známych vysokých škôl nie sú všetky na rovnakých úrovniach a to, že je vysoká škola veľká a známa, ešte neznamená, že aj tvoj odbor bude na rovnako dobrej úrovni. Pri výbere vysokej školy zvažuj tiež hodnotenia fakúlt a konkrétneho odboru, ktorý chceš študovať.

Náročné prijímačky

Nevybrať si vysokú školu preto, že ma náročné prijímačky môže byť veľká chyba, ktorá ťa pripraví o tvoju vysnívanú vysokú školu. Aj keď to môže pôsobiť demotivačne, prijímačky sú nastavené tak, aby posúdili, či máš predpoklady na dané štúdium. Preto ak to myslíš so štúdiom vážne neboj sa náročných prijímačiek. Samotné štúdium bude pravdepodobne ešte náročnejšie. 😉

Gap year je tiež možnosť 

Mnoho študentov sa náhli na vysokú školu hneď po strednej a často si práve kvôli tomu vyberú zle a následne to ľutujú. Ak aj ty patríš medzi tých, ktorí si nevedia vybrať, necíť sa zle, je to úplne normálne. Skús porozmýšľať o tom, že si dáš rok pauzu a potom vyskúšaš vysokú školu znovu. Možno ti práve gap year pomôže ujasniť si, akej kariére sa skutočne chceš v budúcnosti venovať.

Nám vo FGE naozaj záleží na tom, aby si si vybral/a tú pravú vysokú školu. Preto sme si pre teba pripravili program MiniErasmus, vďaka ktorému si môžeš vyskúšať vysokú školu ešte pred podaním prihlášky. Navštíviš skutočne prednášky, spoznáš študentov aj vyučujúcich a zažiješ atmosféru vysokej školy. Prihlasovať sa na MiniErasmus môžeš už od 12.10.2025!!

Autorka: Vivien Ďuricová

Fakty a mýty o prvom dni na vysokej škole

Fakty a mýty o prvom dni na vysokej škole

September je tu a s poslednými teplými dňami prichádza aj čas vrátiť sa späť do školských lavíc. Pre niektorých to znamená návrat do známych tried a medzi kamarátov, iní však začínajú novú kapitolu svojho života – nastupujú na výšku, kde ich čakajú nové výzvy, skúsenosti a priateľstvá.

Prvé dni – najväčší strašiak študenta

Prvé dni na výške je pre mnohých študentov veľký strašiak. Všetko to nové prostredie, stovky neznámych tvárí a pocit, že si úplne stratený. Len pokoj, je normálne byť nervózny, ale dobrá správa je, že väčšina ľudí okolo teba prežíva presne to isté.

Ako to teda naozaj je?

Mýtus: „Musíš si hneď prvý deň nájsť kamarátov.“
Fakt: Priateľstvá sa tvoria postupne, často až počas semestra. Netreba na seba tlačiť, aspoň sa môžeš plne venovať štúdiu. Určite tvoja univerzita organizuje rôzne podujatia, tak neseď v izbe a pridaj sa!

Mýtus: „Ak nerozumieš učivu na prvej prednáške, znamená to, že nemáš na univerzitu.“
Fakt: Je úplne normálne, že na začiatku niečo nechápeš. Učiť sa chápať odborný jazyk chvíľu trvá. Skús použiť appky ako Pinterest alebo YouTube, kde máš hravou formou zobrazené a vysvetlené či už odborné pojmy, alebo nahraté celé lekcie z univerzít úplne zadarmo.

Fotka na výšku (zdroj: vlastné)

Mýtus: „Profesori si ťa nevšimnú, si len anonymné číslo.“
Fakt: Vyučujúcim záleží na študentoch. Ak sa pýtaš, chodíš na konzultácie alebo prejavíš záujem, určite si ťa zapamätajú. Nemusíš byť za každú cenu všade prvý, úplne stačí, keď slušne odpíšeš na e-mail alebo spätnú väzbu.

„Prvý deň je len zoznámenie s prostredím. O tom, ako sa ti bude dariť, rozhoduje pravidelnosť a snaha počas semestra. Je dobré si dopredu nájsť zoznam povinnej literatúry, ako sa daný predmet hodnotí a čo potrebuješ mať zvládnuté, aby si ho úspešne absolvoval.“

Mýtus: „Prvý deň ukáže, aký bude celý semester.“
Fakt: Prvý deň je len zoznámenie s prostredím. O tom, ako sa ti bude dariť, rozhoduje pravidelnosť a snaha počas semestra. Je dobré si dopredu nájsť zoznam povinnej literatúry, ako sa daný predmet hodnotí a čo potrebuješ mať zvládnuté, aby si ho úspešne absolvoval. Tiež nezabudni na termín skúškového a opýtať sa študentov z vyšších ročníkov, ako to vlastne všetko prebieha.

Mýtus: „Každý hneď vie, kde čo je a ako to funguje.“
Fakt: Väčšina prvákov blúdi po chodbách a pýta sa na cestu. Je to úplne bežné a nikoho to neprekvapí. Každá univerzita by mala mať plán budovy alebo virtuálnu prehliadku, stačí len ísť na jej web stránku.

Mýtus: „Ak sa hneď nepredvedieš, učitelia si o tebe spravia zlý obraz.“
Fakt: Väčšina pedagógov hodnotí dlhodobý prístup, nie to, či si na prvej hodine vystúpil ako líder. Hlavná je spätná väzba na ich hodnotenie a e-maily. Ver mi, určite ich neohúri hranie sa na mobile počas prednášky či neskorý príchod. Taktiež maj trochu rešpekt a nevyrušuj počas prednášky, na rozprávanie máš dosť priestoru počas prestávok.

Prvý deň na univerzite nie je o dokonalosti, ale o otvorenosti. Skús ho vnímať ako dobrodružstvo – noví ľudia, nové príležitosti a začiatok cesty, ktorá ťa môže posunúť nielen odborne, ale aj osobnostne.

My vo Future Generation Europe ti držíme palce a prajeme ti úspešný štart do novej kapitoly! Nezabudni si prečítať aj články ako Appky, ktoré ti zachránia školský rok alebo Nikdy nie je neskoro: 5 tipov ako nakopnúť svoju produktivitu. Uľahčia ti tvoju akademickú cestu!

Autorka: Emma Orfánusová

Appky, ktoré ti zachránia školský rok

Appky, ktoré ti zachránia školský rok

Leto ešte nekončí, ale keď sa povie august, už nám niektorým blikne v hlave: „Uf, škola sa blíži…“. Nové predmety, rozvrh, učitelia a kopu úloh, písomiek a projektov – znie to desivo? Nemusí! Stačí mať v mobile alebo počítači pár šikovných appiek, ktoré ti pomôžu zvládnuť školu bez stresu.

1. Google Keep alebo Notion – nezabudni nič dôležité

Poznáš ten pocit, keď si povieš „zapamätám si to“ a o pár minút už chodíš dookola po izbe so zovretím žalúdkom, čo si zase zabudol?

Google Keep je jednoduchý, perfektný na rýchle poznámky, to-do listy a pripomienky.
Notion je raj pre tých, čo chcú mať naozaj všetko zorganizované do posledného detailu. Poznámky, rozvrh, denník – máš jednoducho všetko pokope.


2. Google Calendar / Microsoft To Do – termíny pod kontrolou

Nikto nechce zabudnúť na písomku alebo projekt.

Google Calendar ťa upozorní na testy, skúšky a dôležité udalosti.
Microsoft To Do slúži ako denný to-do list. Nie je lepší pocit a motivácia, ako si „odškrtnúť“ tú úlohu, o ktorej sa ti už aj začalo snívať.


3. Quizlet – učenie ako hra

Bifľovanie slovíčok alebo faktov nemusí byť nuda. Quizlet ti umožní vytvoriť kartičky a učiť sa pomocou hier a testov – čo oceníš hlavne pri učení jazykov.


4. Grammarly / LanguageTool – slohy bez trapasu

Pri písaní nie je na škodu mať niečo, čo ti skontroluje pravopis.

Grammarly je top pre angličtinu.
LanguageTool zvládne aj slovenčinu či iné jazyky.


5. Forest – sústredenie bez mobilu

Chceš sa učiť, no Instagram volá? S appkou Forest si zasadíš virtuálny stromček, ktorý rastie, kým sa sústredíš. Ak telefonuješ alebo zrušíš aplikáciu, stromček zvädne. A to nikto nemôže dopustiť!

6. Photomath / Wolfram Alpha – matika bez paniky

Ako sa zbaviť fóbie z matematiky?

Photomath prezradí postup krok za krokom.
Wolfram Alpha vypočíta, vysvetlí a často aj viac.

7. Spotify / Headspace – oddych je tiež dôležitý

Učenie ťa stojí veľa energie – nezabudni aj vypnúť.

Spotify je perfektný na hudbu či podcasty pri ceste do školy alebo večernom relaxe so svojím emotional support animal.
Headspace vie super upokojiť pred testom pomocou krátkych meditácií a dychových cvičení.

Školský rok sa blíži ako expresný vlak, ale nemusí to byť horor. S tými správnymi appkami zvládneš rozvrh, učenie, úlohy aj sústredenie sa oveľa ľahšie. August je ideálny čas sa naplno pripraviť – tak si stiahni appky, otestuj ich a nechaj si tie, ktoré ti najviac sadnú. Ver mi, bude sa ti v noci lepšie spať a tvoje budúce „ja“, čo sa učí na test o polnoci, ti bude vďačné. 😄

Do začiatku školského roka zostáva ešte pár dní – využi ich naplno. Viac sa dozvieš v našom článku Ako môžeš zmysluplne využiť leto (a stále si ho užiť). My vo Future Generation Europe ti držíme palce a prajeme ti úspešný nový školský rok!

Autorka: Emma Orfánusová

Festival na maximum: 8 vychytávok, ktoré ti zachránia víkend

Festival na maximum: 8 vychytávok, ktoré ti zachránia víkend

Festivalová sezóna je tu! Hudba, tanec do rána, noví kamoši a kopu zážitkov. Aby si si to všetko užil naplno a nemusel riešiť zbytočné stresy, máme pre teba pár praktických tipov, čo sa oplatí zbaliť do batohu.

1. Powerbanka s veľkou kapacitou

Mobil je tvoj lístok, mapa, foťák aj spojka s partiou. Klasická powerbanka je fajn, ale oplatí sa investovať do takej, čo zvládne aspoň 2-3 nabitia. Ak chceš šetriť prírodu, porozmýšľaj nad solárnou.

2. Skladacia fľaša na vodu

Hydratácia je základ, najmä ak je horúco a tancuješ celé hodiny. Skladacia fľaša je ľahká, zaberie minimum miesta a môžeš ju stále dopĺňať na festivalových pitných staniciach.

3. Mini lekárnička a zázračné náplasti

Pľuzgiere, škrabance alebo bolesť hlavy ťa môžu pekne potrápiť. Pribaľ si pár náplastí, dezinfekčný gél a tabletku proti bolesti – nebudeš ani vedieť, a zas budeš vo svojej forme.

4. Festivalová vychytávka: vlhčené obrúsky & suchý šampón

Nie každý festival má na mieste dostupné sprchy. Vlhčené obrúsky sú ideálne na rýchlu hygienickú rutinu a suchý šampón zase osvieži vlasy, keď už začnú strácať svoj pôvodný šmrnc.

5. Nepremokavá bunda alebo pláštenka

Aj keď hlásia krásne počasie, never tomu na sto percent. Ľahká pláštenka, ktorá sa dá zrolovať do vrecka, ti ušetrí kopec nervov a oblečenia.

6. Malé LED svetielko alebo čelovka

Večer v stane, na ceste na WC alebo hľadaní niečoho v batohu ti poslúži viac než mobil. Navyše šetríš baterku.

7. Štuple do uší

Festivaly sú hlučné. Ak si chceš na chvíľu oddýchnuť alebo sa aspoň trochu vyspať, štuple sú malý, ale geniálny pomocník.

8. Nezabudni na ochrancov pred slnkom: opaľovací krém a klobúk

Aj keď všetci máme radi tie slnečné dni, neskoré stmievanie či fakt, že ti stačí mať na sebe len tielko a kraťasy… ako sa hovorí – všetkého veľa škodí, aj slnka. Určite nechceš zažiť výlet do nemocnice s úpalom alebo spálený chrbát s pľuzgiermi. Nezabúdaj – čím vyšší UV faktor, tým lepšie.

Festival je hlavne o zážitkoch, nových ľuďoch a slobode. Neboj sa pustiť telefón z ruky, tancovať na kapelu, ktorú nepoznáš, alebo skúsiť niečo nové. Práve tie neplánované momenty sú často najlepšie.

 

Náš tím Future Generation Europe ti praje leto plné zážitkov, nových priateľstiev a načerpania nových síl!

Autorka: Emma Orfánusová