Poznáš ten pocit, keď si povieš, že sa ideš učiť, ale namiesto toho sa pristihneš pri tom, ako už hodiny skroluješ TikTok a ani trochu si sa neposunul v učení sa? Cítiš sa z toho zle, ale namiesto toho, aby si prestal, aj tak pokračuješ v skrolovaní? Ak si práve povedal áno, tak nie si jediný. Nanešťastie, toto je realita mnohých mladých ľudí. Dnešná moderná doba nepraje sústredeniu. Algoritmus je navrhnutý k tomu, aby nás dostal na sociálne siete a udržal nás tam, čo najdlhšie. Neustále vibrovanie, blikajúce notifikácie a krátke videá kradnú našu pozornosť. Náš mozog si privyka na okamžité podnety a dlhé sústredenie sa stáva čoraz náročnejším. Dôsledky si vieme všímať najmä pri učení sa či čítaní, keď máme problém sa dlhšie sústrediť a rýchlo pociťujeme pocit mentálnej únavy. Znie to strašidelne, však? Pozitívna správa ale je, že sústredenie je zručnosť, teda dá sa budovať. V tomto článku sme si pre teba z FGE pripravili niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje sústredenie.
Buď “offline”
Vedome trénuj byť offline, naplánuj si behom dňa alebo týždňa čas, keď budeš fungovať bez digitálnych technológií. Môže to byť napríklad prechádzka bez slúchadiel, hodina denne, keď neotvoriš svoj mobilný telefón a budeš čítať knihu, či len tak si užívať ticho. Ak sa začneš cítiť pokojne pri trávení času bez konštantného kontrolovania, čo sa deje online, môžeš vyskúšať napríklad celý deň bez mobilného telefónu.
Pomodoro metóda
Už si o nej možno počul, Pomodoro technika je jedna z osvedčených techník, ako sa donútiť sústrediť. Funguje na základe vytvárania časových blokov, 25 minút sústredenia sa a potom 5 minút prestávky. Vďaka jasne stanoveným prestávkam táto technika ti pomôže udržiať pozornosť bez toho, aby si sa cítil mentálne preťažený.
Prestredie bez rušivých vplyvov
Ak chceš pracovať alebo sa učiť, odstráň zo svojho dosahu všetko rušivé, ako je napríklad mobilný telefón. Môžeš zapnúť režim „nerušiť” alebo ho dokonca aj vypnúť. Ak to nestačí, môžeš svoj mobil odložiť do vedľajšej izby, aby si vôbec nebol motivovaný po ňom siahnuť. Nastav si pravidlo, že môžeš siahnuť po mobile znova až vtedy, keď splniš svoj cieľ v rámci učenia sa.
Vyhýbaj sa multitaskingu
Multitasking ti nepomáha byť produktívnejší. V skutočnosti iba rýchlo prepínaš medzi úlohami, čo v dôsledku iba znižuje tvoju produktivitu. Radšej ako multitaskovať si zostav zoznam priorít a vždy sa zameraj iba na jednu úlohu, ktorú keď dokončíš tak, môžeš začať ďalšiu.
Spánok
Nezabudaj na to, aký je dôležitý spánok a zdravý životný štýľ. Akákoľvek práca a učenie sa robí lepšie, ak je človek dobre oddýchnutý a svieži.
V otázke sústredenia nejde o dokonalosť ani o úplné nepoužívanie sociálnych sietí a moderných technológií, ale ide o vytváranie rovnováhy. Problém nastáva iba vtedy, ak sociálne siete získajú kontrolu nad nami. Je veľmi dôležité, aby sme boli sami sebe pánom a dokázali sa učiť bez toho, aby sme všetko odkladali na poslednú chvíľu.
Autorka: Vivien Ďuricová